Hernia hiatus adalah bentuk hernia ringan yang mungkin tidak Anda ketahui kecuali dokter Anda menemukannya. Hernia hiatus adalah ketika sebagian perut Anda menonjol ke atas melalui diafragma Anda dan melalui lubang yang disebut hiatus yang memungkinkan kerongkongan terhubung ke perut. Kebanyakan hernia hiatal tidak akan menyebabkan gejala, tapi yang besar bisa menyebabkan nyeri dada, mulas dan / atau mual. MayoClinic. com merekomendasikan penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan sebagai bagian dari perawatan. Latihan perut lembut yang tidak meningkatkan tekanan di perut diperbolehkan.
Video of the Day
Sepeda Slant Board
Langkah 1
Letakkan papan miring di permukaan datar seperti lantai untuk melakukan sepeda papan miring, seperti yang direkomendasikan oleh National Federasi Kesehatan. Berbaringlah dengan punggung di papan dan kepala Anda lebih rendah dari kaki Anda. Ambil ke sisi papan miring.
Langkah 2
Tekuk kaki Anda dan angkat lutut ke udara. Sejajarkan lutut di atas perut Anda.
Langkah 3
Siklus kaki Anda di udara seolah mengayuh sepedanya sepeda imajiner. Bekerja sampai 15 pengulangan siklus penuh dengan masing-masing kaki. Lakukan latihan ini setiap hari kecuali abs Anda sakit.
Perut Abdomen dengan Lutut yang Dikembang
Langkah 1
Berbaring telentang untuk melakukan ikal perut dengan lutut terangkat, seperti yang direkomendasikan oleh StomaData. com. Tekuk lutut sampai ujung tumit menyentuh ujung jari dengan lengan di lantai di sisi tubuh. Geser kaki ke depan dan angkat lutut jika tidak nyaman. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut yang terasa ideal untuk Anda.
Langkah 2
Angkat tubuh bagian atas cukup tinggi untuk menurunkan berat badan dari tulang belikat Anda dan tahan selama tiga detik. Bekerja sampai 15 pengulangan. Bekerja sampai tiga set dari 15 repetisi.
Langkah 3
Angkat tulang belikat Anda dan kepala 2 inci dari lantai setelah Anda merasa siap untuk meningkatkan kesulitan latihan. Tahan diri sesaat dan kemudian berbaring telentang lagi. Bekerja sampai tiga set dari 15 repetisi. Lakukan latihan ini paling banyak setiap hari dengan sepeda jika Anda bisa, atau bergantian jika Anda belum cukup kuat untuk melakukan kedua latihan tersebut.
Menurunkan Berat Badan
Langkah 1
Makan makanan yang lebih kecil, terutama di malam hari, seperti yang disarankan oleh FamilyDoctor. org. Hitung kalori Anda atau simpanlah rincian tentang seberapa banyak Anda makan untuk dibagikan dengan dokter Anda. Mengurangi kalori adalah kunci penurunan berat badan, seiring dengan olahraga. Anda tidak ingin memotong terlalu banyak kalori, jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi khusus.
Langkah 2
Hilangkan makanan yang memicu mulas termasuk bawang merah, makanan pedas, coklat, buah sitrus dan makanan berbasis tomat.Kurangi makanan berlemak dalam makanan Anda juga.
Langkah 3
Makan setidaknya tiga jam sebelum Anda tertidur.
Langkah 4
Olahraga selama 30 sampai 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Berolahraga pada apa yang terasa seperti intensitas sedang untuk aktivitas apa pun yang Anda pilih. Bentuk latihan aerobik tertentu tidak diberikan, jadi pilihlah apa yang Anda sukai dan apa yang tidak menimbulkan rasa sakit, namun masih moderat. Hindari aktivitas, bagaimanapun, yang terasa membutuhkan usaha yang tinggi, penuh semangat atau berat.
