Beberapa pelaku diet tidak ingin kehilangan lekuk tubuh mereka. Kehilangan berat badan akan membuat Anda lebih sehat dan akan membantu Anda merasa lebih baik, tapi Anda mungkin tidak menyukai penampilan tubuh setelah menurunkan berat badan. Diet dan rencana olahraga tertentu dapat menyebabkan Anda kehilangan jaringan otot bersama dengan jaringan lemak. Meskipun rencana penurunan berat badan akan mengubah bentuk tubuh Anda sampai tingkat tertentu, Anda dapat melakukannya tanpa kehilangan lekukan Anda.
Video Hari
Langkah 1
Berpartisipasi dalam latihan latihan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah setidaknya tiga kali seminggu untuk mengubah kurva lembek Anda menjadi kurva yang kencang dan indah. Lakukan latihan latihan resistan seperti lunges dan squat dengan dumbel untuk nada paha, betis dan otot pantat. Lakukan tiga set 15 pengulangan lunges dan squat.
Langkah 2
Jaga agar asam lemak esensial dalam makanan Anda saat Anda menggunakan rencana penurunan berat badan untuk menghindari kehilangan lekukan Anda. Bila Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang disimpan oleh otot Anda untuk segera digunakan, Anda membakar lemak. Tubuh Anda akan membakar otot sebelum lemak jika Anda tidak cukup mengonsumsi asam lemak dalam makanan Anda. American Dietetic Association mengatakan bahwa 35 persen dari total kalori harian Anda seharusnya berasal dari lemak tak terhidrogenasi, yang juga disebut lemak "sehat".
Langkah 3
Sertakan protein dalam makanan Anda saat Anda mencoba menurunkan berat badan untuk mempertahankan kurva Anda. Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot. Jika Anda menggunakan latihan kekuatan dalam rencana penurunan berat badan Anda, Anda harus makan protein atau Anda akan kehilangan massa otot. Tubuh Anda akan mendapatkan sumber protein dari otot Anda. Hal ini akan menyebabkan penurunan massa otot dan menyebabkan Anda kehilangan lekukan.
Langkah 4
Konsumsilah makanan yang membantu tubuh Anda memproduksi leptin. Leptin adalah hormon yang membantu mengatur pengeluaran lemak, kelaparan dan energi. Anda mungkin merasa sulit untuk tetap mengikuti diet Anda jika Anda memiliki kadar leptin rendah, yang membuat Anda lapar dan mendambakan makanan, terutama gula. Orang yang tidak bisa memproduksi cukup banyak leptin biasanya menjadi gemuk, menurut Mehmet Oz dan Michael Roizen, penulis "You: On A Diet: Manual Pemilik untuk Manajemen Pinggang."Makanan yang dikenal untuk membantu tubuh memproduksi leptin adalah makanan rendah karbohidrat seperti unggas dan makanan laut.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Dumbbells
- Seafood
- Unggas
Tip
- Kontrol yang Anda miliki dari bentuk tubuh Anda terbatas. Genetika Anda berperan dalam bagaimana tubuh Anda dibentuk. Anda tidak dapat mengendalikan di mana tubuh Anda menyimpan lemak, jadi Anda mungkin akan kehilangan beberapa kurva yang ingin Anda simpan.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet atau olahraga baru, terutama jika Anda saat ini berada di bawah perawatan dokter untuk kondisi medis.
