Akhir empat puluhan Anda adalah saat yang tepat untuk serius mengurangi berat badan, karena Anda dapat melindungi tubuh Anda dari beberapa dari efek negatif penuaan dengan mendapatkan dalam bentuk yang lebih baik. Seiring bertambahnya usia, Anda secara bertahap mendapatkan lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah Anda saat otot ramping Anda menurun dan penyimpanan lemak meningkat, yang terjadi sampai Anda mulai kehilangan sekitar usia 60 tahun secara alami. Jawaban untuk pound yang tidak diinginkan pada usia 48 adalah sederhana: diet, olahraga dan stres. Pastikan bahwa Anda menghapus rencana Anda dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen baru.
Video of the Day
Masalah Makanan
Dasar penurunan berat badan adalah mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda pakai setiap hari untuk menciptakan defisit kalori. Ini benar apakah Anda berusia 20, 35 atau 48 tahun. Pada usia 48 tahun penting untuk memilih makanan yang memberi tubuh Anda nutrisi yang memadai, terutama kalsium untuk tulang yang kuat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah kalori yang tepat untuk tubuh, berat dan tingkat aktivitas Anda, lalu pilih untuk makan kombinasi protein tanpa lemak, biji-bijian, berbagai sayuran, produk susu rendah lemak, lemak sehat dan buah-buahan.
Pindahkan Tubuh Anda
Diet saja tidak dapat melawan berat badan ekstra serta kombinasi diet dan olah raga. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan agar Anda berolahraga 150 menit dengan latihan keras atau latihan intensitas sedang 300 menit setiap minggunya. Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan, Anda harus berusaha untuk mendapatkan lebih dari itu. Aktivitas kardiovaskular intensitas sedang dan kuat membantu Anda membakar kalori. Pilih antara aktivitas seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, menari atau mengikuti kelas aerobik untuk membuat jantung Anda memompa.
Beri Diri Anda Peningkatan
Mengangkat beban tidak hanya membantu tulang Anda tetap kuat saat Anda menuju usia 50, ini juga memberi dorongan metabolisme Anda, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.. Pilih rutinitas yang menantang tubuh bagian atas dan bawah Anda. Pada usia 48 tahun Anda seharusnya tidak memiliki banyak batasan tentang apa yang Anda angkat, selama dokter Anda mengatakan tidak apa-apa jika Anda memulai sebuah program. Latihan seperti bench press, bisep ikal, tekan trisep, pull-down lateral, jongkok, lunges, deadlift, pers kaki, ikal kaki dan betis adalah tempat yang baik untuk memulai. Bertujuan untuk melakukan latihan kekuatan rutin Anda dua sampai empat kali per minggu.
Mind Body Yoga
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson, yoga dapat membantu Anda makan lebih sadar, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pada usia 48 Anda mungkin memiliki pola makan yang telah Anda temui untuk sementara, jadi sangat membantu untuk memperlambat dan benar-benar menyadari bagaimana Anda makan. Yoga juga menurunkan stres, membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan merupakan metode latihan ketahanan melalui penggunaan berat badan Anda sendiri.Lakukan yoga satu atau dua kali seminggu.
