Jambu mete adalah kacang yang bergizi, tapi itu bukan makanan keajaiban berat badan. Termasuk mereka sebagai bagian dari diet penurunan berat badan yang rendah kalori, bagaimanapun, dapat membuat diet itu lebih memuaskan dan memudahkan Anda melanjutkan diet cukup lama untuk mencapai berat sasaran Anda.
Video of the Day
Kacang-kacangan dan Berat
Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat kacang kedelai yang potensial terkait: Diet yang makan setidaknya dua porsi kacang per minggu cenderung tidak menambah berat badan dibandingkan mereka yang makan kacang lebih jarang, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Nutrients pada bulan Juli 2010. Artikel review lainnya, yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2008, mencatat bahwa kacang-kacangan cenderung meningkatkan rasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan dan bahwa tidak semua kalori dari kacang-kacangan Diserap, yang mungkin menjadi alasan mengapa kacang yang dimakan secukupnya tidak cenderung menyebabkan kenaikan berat badan.
Meskipun kacang mete agak tinggi lemak, seperti jenis kacang lainnya, sebagian besar lemak ini - 8 dari 13 gram dalam satu ons kacang mete - adalah jenis monounsaturated sehat. Sebuah studi yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition pada tahun 2003 melaporkan bahwa mengganti lemak jenuh dalam makanan dengan lemak tak jenuh membantu meningkatkan berat badan dan kehilangan lemak meskipun jumlah kalori dan jumlah lemak yang dikonsumsi tetap sama. Mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal juga bisa sama bermanfaatnya untuk menurunkan berat badan karena mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat tapi rendah lemak, demikian menurut penelitian lain yang dipublikasikan di Diabetes Care pada bulan Februari 2009. Sebenarnya, diet moderat-lemak lebih baik. daripada diet rendah lemak untuk meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida selama penurunan berat badan, catat sebuah penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2004.
Kacang mete, seperti kebanyakan kacang lainnya, adalah sumber protein yang relatif baik, dengan protein lebih dari 4 gram per ons, yang hampir 10 persen dari 46 gram yang dianjurkan. protein per hari untuk wanita. Bagi pria, asupan protein harian yang direkomendasikan adalah 56 gram. Diet yang mengandung protein lebih tinggi dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan membantu meningkatkan perasaan kenyang dan kenyang, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2015. Makanan yang mengandung paling sedikit 25 gram protein tampaknya paling banyak memiliki berat badan. Manfaat kehilangan, bagaimanapun, jadi Anda mungkin ingin memasukkan sumber protein lain yang rendah kalori ke makanan Anda bersama dengan porsi kacang mete, seperti kacang, makanan laut atau dada ayam tanpa kulit.
Kacang Mete Pertimbangan Kalori
Setiap ons kacang mete memiliki 163 kalori, yang hanya 16 sampai 18 kacang mete, jadi mudah untuk makan beberapa porsi dalam satu porsi jika Anda tidak hati-hati.Anda perlu mengurangi 500 kalori dari makanan Anda setiap hari untuk kehilangan satu pon per minggu, dan ini akan sulit dilakukan jika Anda makan terlalu banyak porsi kacang mete dalam satu duduk. Mengonsumsi kacang mete bersama dengan apel atau sumber serat rendah kalori lainnya akan membantu Anda mengisi tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori.Alternatif lain untuk Kacang Mete
Sebagian besar kacang-kacangan lainnya juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Almond dan pistachio memiliki jumlah kalori yang sama dengan kacang mete, dengan sekitar 160 per ounce. Kacang tanah, meski secara teknis bukan kacang, juga merupakan pilihan tepat bagi mereka yang mencoba meningkatkan asupan proteinnya sebagai bagian dari upaya penurunan berat badan mereka, karena mereka memiliki 7 gram per ons. Lewati kacang macadamia dan pecan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena lemaknya jauh lebih tinggi dan kalori.
Melayani Saran
Meskipun cara termudah untuk menambahkan kacang mete ke makanan Anda hanya untuk makanan ringan dengan segenggam kecil, mereka dapat disertakan dalam sejumlah hidangan utama atau sisi. Pertimbangkan untuk menambahkan kacang mete ke kacang hijau sebagai lauk, percikannya di salad, atau termasuk di tumis bersama daging ayam atau daging babi tanpa lemak. Tingkatkan kandungan protein tumis Anda lebih banyak lagi dengan melayaninya di atas quinoa dan bukan nasi. Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan kacang mete yang hancur alih-alih sebagian atau semua remah roti untuk melapisi ayam atau ikan untuk membuatnya menjadi kerak yang lezat.
