Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengkonsumsi Bersih

Mengkonsumsi makanan bersih, menukar makanan olahan yang Anda makan untuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak yang tidak diproses atau diproses minimal. Konsumsi makanan olahan yang lebih tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di "Ekonomi Kesehatan" pada bulan Februari 2012, sehingga mengurangi makanan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda masih perlu menonton kalori Anda untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, bahkan dengan makanan yang lebih sehat.

Buat Biji-bijian Anda Seluruh

Makanan perdagangan dibuat dengan butiran halus untuk yang dibuat dengan biji-bijian. Popcorn, oats, brown atau wild rice, whole wheat, quinoa, bayam, teff dan barley adalah pilihan bergizi. Orang yang makan setidaknya tiga porsi biji-bijian per hari cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada mereka yang makan lebih sedikit sajian biji-bijian, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada bulan Mei 2011.

! --3 ->

Jangan Lupakan Protein

Protein cenderung lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak, jadi sertakan beberapa protein pada setiap makanan atau makanan ringan. Beberapa pilihan yang lebih baik meliputi makanan laut, kacang-kacangan, unggas tanpa kulit, telur dan potongan daging sapi atau babi tanpa lemak dengan lemak yang terlihat. Hindari saus berlemak tinggi dan asin, dan masak protein Anda dengan menggunakan metode yang tidak melibatkan banyak lemak, seperti memanggang, memanggang, memanggang atau memanggang, merekomendasikan U. S. Department of Agriculture.

Membatasi Makanan Olahan

Mengolah makanan olahan, permen dan minuman manis untuk buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dapat membantu menurunkan berat badan, mencatat sebuah studi yang diterbitkan dalam "The New England Journal of Medicine" pada bulan Juni 2011. Lihatlah untuk makanan yang mengandung bahan yang relatif sedikit, termasuk terutama bahan yang Anda kenali dan dapat ucapkan, dan pilih yang dengan sedikit gula, sodium dan lemak jenuh.

Perhatikan Ukuran Bagian Anda

Anda perlu membuat defisit 3, 500 kalori untuk setiap pon berat yang ingin Anda kehilangan. Meski makan bersih bisa membantu Anda memilih makanan sehat dan memberi penekanan pada makanan yang cenderung rendah kalori secara alami, Anda tetap perlu memperhatikan ukuran porsi Anda untuk menciptakan defisit ini.Makan terlalu banyak sebagian makanan sehat bahkan bisa menyebabkan Anda melewati batas kalori harian Anda, dan ini mudah dilakukan jika Anda dihadapkan pada hidangan atau kantong makanan yang besar. Menimbang atau mengukur porsi Anda menjadi hidangan daripada makan di luar paket yang lebih besar dapat membantu Anda menghindari makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan.