Meskipun penurunan berat badan adalah perjuangan, ini bekerja dengan prinsip sederhana: Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. 66 persen orang dewasa Amerika mengalami kelebihan berat badan, lapor National Institutes of Health, atau NIH, di situsnya MedlinePlus. Jika Anda salah satunya, tujuan Anda adalah mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Sementara dua tujuan ini mempromosikan penurunan berat badan paling efektif bila dilakukan bersamaan, Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan bertemu satu. Jika Anda bertujuan menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi kalori, makan hanya saat Anda lapar adalah cara yang baik untuk memulai.
Video of the Day
Langkah 1
Ganti makanan yang Anda makan saat Anda lapar dengan alternatif yang lebih sehat. Lihatlah bahwa diet harian Anda terutama terdiri dari biji-bijian, protein tanpa lemak, buah, sayuran, susu rendah lemak atau bebas lemak, dan lemak tak jenuh. Jangan khawatir tentang kelompok makanan mana yang harus Anda batasi; mengurangi asupan kalori Anda menyebabkan penurunan berat badan, terlepas dari makanan apa yang Anda makan atau tidak makan, seperti yang dijelaskan oleh Harvard School of Public Health.
Langkah 2
Makan lebih lambat. Jeda di antara gigitan, bukannya terus memasukkan makanan ke mulut Anda tanpa gangguan. Kunyah makanan Anda secara menyeluruh. Ambil lebih dari 20 menit untuk mengkonsumsi makanan, karena ini memungkinkan waktu bagi otak Anda untuk mencatat bahwa perut Anda kenyang, seperti yang dijelaskan oleh ahli diet Joanne Larsen. Perhatikan saat Anda tidak lagi merasa lapar, dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.
Hilangkan gangguan saat makan sehingga Anda memperhatikan jumlah makanan Anda dan lebih mudah mengenali kapan Anda sudah cukup. Jangan menonton TV, menjelajahi web, membaca atau mengalihkan perhatian Anda dari makanan Anda saat Anda perlahan mengkonsumsinya.Langkah 4
Biasakan untuk hanya makan di meja. Biarkan cemilan di perjalanan dan makan di sofa atau di tempat tidur. Jangan membuat makan iringan untuk aktivitas lainnya.
Langkah 5
Temukan kegiatan untuk mengatasi pikiran Anda saat Anda tergoda makan karena bosan. Pergilah berjalan-jalan atau naik sepeda, bacalah buku, cari sesuatu secara online yang telah Anda penasaran atau jaga agar tetap terganggu oleh kelaparan yang membuat Anda bosan.
Langkah 6
Miliki makanan bergizi rendah kalori di siang hari saat Anda merasa lapar. Jaga kelaparan yang berlebihan seperti ini sehingga Anda memiliki kontrol lebih pada waktu makan, sarankan Nemours Foundation. Sama seperti melewatkan makanan saat Anda tidak lapar penting untuk usaha penurunan berat badan, makanlah saat Anda lapar.
Langkah 7
Jaga jurnal penurunan berat badan. Catat saat Anda makan tanpa lapar. Kenali waktu, emosi, situasi, orang dan pemicu lainnya yang meminta makan yang tidak perlu. Hindari pemicu ini bila memungkinkan, dan pergilah ke orang lain yang siap menghadapi dengan cara yang berbeda.
Tip
