Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, dan melewatkan makanan seperti makan malam mungkin terasa seperti cara mudah mengurangi kalori. Ini bisa menjadi bumerang, bagaimanapun, jika membuat Anda terlalu lapar atau makan terlalu sedikit kalori. Sebelum memulai diet makan Anda, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan panduan.
Video of the Day
Bagaimana Melewatkan Dinner Membantu Menurunkan Berat Badan
Tidak peduli strategi apa yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, kuncinya adalah menciptakan keseimbangan kalori negatif. Mengingat bahwa 1 pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, mengurangi asupan kalori Anda dengan 500 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan 1 pon lemak dalam seminggu. Misalnya, wanita berusia 30 tahun yang tingginya 5 kaki 6 inci, berbobot 180 kilogram dan tidak berolahraga membutuhkan 2, 100 kalori untuk mempertahankan berat badannya dan 1, 600 kalori akan hilang.
Bagi banyak orang, makan malam adalah makanan terbesar sepanjang hari, dan melewatkannya bisa menghemat 500 kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Namun, strategi ini hanya bekerja jika Anda tidak mengkompensasi kalori makan malam yang hilang dengan makan lebih banyak saat sarapan, makan siang dan makanan ringan. Untuk menjaga agar kalori tetap terkendali, distribusikan secara merata antara sarapan dan makan siang, dan tinggalkan beberapa ratus kalori untuk makanan ringan. Misalnya, dengan diet penurunan berat badan dengan kalori 600 kalori, Anda akan makan 600 kalori saat sarapan dan makan siang, dan 400 kalori tersisa untuk didistribusikan di antara dua makanan ringan.
Makanlah Sarapan dan Makan Siang yang Sehat
Diet menurunkan berat badan dengan kalori rendah, Anda memiliki lebih sedikit kalori untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang baik. Meninggalkan makan malam menghilangkan satu kesempatan makan, yang berarti Anda harus memastikan sarapan dan makan siang terdiri dari makanan sehat dan kaya nutrisi yang mengisi Anda tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori. Untuk memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya, banyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan lemak sehat.
Misalnya, sarapan seimbang 600 kalori bisa mencakup 3/4 cangkir sereal gandum tanpa pemanis dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan pisang irisan sedang, bersama dengan dua telur rebus dan sepotong roti utuh. roti bakar gandum dengan 1 sendok makan selai kacang.
Untuk makan siang, bungkus nutrisi dengan 4 cangkir selada romaine dengan 4 ons salmon panggang, 10 kenari cincang dan 2 sendok makan saus Italia rendah lemak, dimakan dengan pir berukuran sedang dan wadah 7 ons yoghurt Yunani vanili tanpa lemak.
Buatlah Pilihan Snack Pintar
Waktu antara makan siang dan sarapan pagi berikutnya terlalu lama untuk pergi tanpa makan, membuat makanan ringan merupakan bagian penting dari rencana penurunan berat badan Anda. Seperti sarapan dan makan siang, isilah makanan ringan Anda dengan makanan berkalori rendah yang mengandung serat tinggi untuk menjaga kelaparan.Bila Anda makan makanan ringan Anda terserah Anda. Waktu asupan kalori tidak masalah sebanyak jumlah keseluruhan dalam hal penurunan berat badan, menurut WeightLossResources. bersama. uk. Anda mungkin mengekang rasa lapar saat makan siang di tengah hari dan sekali lagi Anda biasanya makan malam.
Pilihan makanan ringan yang baik yang berada dalam kisaran kalori meliputi 1 sendok makan selai kacang dan apel sedang, secangkir sup sayuran dengan lima kerupuk gandum, kentang panggang kecil yang dialasi dengan 1/2 cangkir brokoli matang dan 1 ons dari keju rendah lemak atau 3 cangkir popcorn yang muncul dengan segelas susu tanpa lemak.
Kesalahan Makan Skipping Dinner
Melewatkan makan malam tidak disarankan oleh profesional perawatan kesehatan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Dalam jangka waktu yang lama tanpa makan menyebabkan Anda menjadi sangat lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebih dan menghentikan pertumbuhan berat badan Anda atau menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, melewatkan makanan dapat menyebabkan makan terlalu sedikit kalori, yang untuk pria kurang dari 1, 800 kalori per hari dan untuk wanita kurang dari 1, 200 kalori per hari. Tidak cukup makan memperlambat metabolisme tubuh Anda, yang bertanggung jawab untuk membakar kalori. Metabolisme yang lebih lambat berarti penurunan berat badan yang lebih lambat atau tidak ada penurunan berat badan sama sekali.
Makan malam juga cenderung menjadi makanan sosial, dan melewatkannya mungkin akan meredam rencana dengan teman dan keluarga. Alih-alih melewatkan makanan untuk mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, makanlah tiga porsi makanan kecil secara merata sepanjang hari, ditambah makanan ringan yang dikontrol kalori sesuai dengan rencana Anda.
