Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa memulai rutinitas berjalan. Meski joging dan berlari bisa membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat, berjalan kaki selama dua jam setiap hari bisa membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar setiap hari. Untuk meningkatkan tingkat penurunan berat badan Anda, tingkatkan kecepatan Anda atau tambahkan tantangan seperti bukit. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran sebelum memulai rencana penurunan berat badan baru.
Video of the Day
Langkah 1
Berjalanlah dua hari sekali dalam dua jam dengan kecepatan sedang. Jika Anda baru berjalan kaki, bertujuan untuk mempertahankan kecepatan 3 mph selama durasi berjalan. Menurut American Council on Exercise, Anda akan membakar 524 kalori dalam dua jam berjalan jika beratnya 175 lbs.
Langkah 2
Pecah jalan Anda ke interval yang lebih pendek. Jika Anda merasa sulit untuk berjalan terus menerus selama dua jam, jelajahi jalannya menuju dua jalan 60 menit atau tiga jalan sepanjang 40 menit.
Langkah 3
Tingkatkan kecepatan Anda pada tingkat bertahap sampai Anda mencapai kecepatan maksimal 4 mph. Seseorang yang beratnya 175 lbs. akan membakar total 794 kalori dalam dua jam, menurut American Council on Exercise.
Langkah 4
Rencanakan makanan Anda di seputar rutinitas berjalan Anda. Mengatasi rasa lapar dan menjaga energi Anda selama dua jam Anda berjalan dengan memakan makanan ringan yang terdiri dari protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Contohnya adalah yoghurt buah rendah lemak, roti bagel utuh, dan selai kacang atau sandwich kalkun. Konsumsi camilan protein tinggi dalam waktu 30 menit setelah akhir latihan Anda. Contohnya termasuk protein bar, protein shake, chocolate milk, sajian kacang almond, atau stick keju rendah lemak.
Langkah 5
Jadikan jalan Anda lebih menantang. Untuk menurunkan berat badan lebih banyak lagi, gunakan treadmill untuk meningkatkan tanjakan jalan Anda. Mulailah dengan 1 persen dan tingkatkan kemiringan sampai Anda mencapai 7 persen. Selain itu, Anda harus bergantian antara berjalan dengan kecepatan 3. 5 mph dan berlari pada kecepatan 5 mph.
Tip
- Ingatlah untuk mengikuti diet rendah kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori akan membuat berat badan menjadi sulit, bahkan dengan sesi latihan yang panjang.
