Sebagai minuman bebas kalori, air secara alami kondusif untuk menurunkan berat badan, tapi mungkin membuat perbedaan yang lebih besar dari yang Anda kira. Tubuhmu kebanyakan air, dan MayoClinic. com mencatat bahwa meminum delapan gelas dalam sehari membantu menjaga jaringan Anda tetap lembab, memberikan nutrisi penting ke sel, menghaluskan racun dan mencegah dehidrasi dan kelelahan. Menurut Melina Jampolis, CNN. spesialis dokter spesialis gizi, yang bahkan mengalami 1 persen dehidrasi dapat membuat metabolisme Anda turun cukup signifikan untuk menyulitkan upaya penurunan berat badan, jadi minum cukup air sangat penting saat Anda mencoba untuk langsing.
Video of the Day
Langkah 1
Minum sebagian besar air yang Anda minum setiap hari sebelum makan. Menurut penelitian 2010 dari peneliti Virginia Tech dan profesor Brenda Davy, peserta obesitas dan obesitas yang meminum dua cangkir air sebelum makan makanan utama kehilangan berat badan hampir 30 persen lebih banyak daripada orang-orang yang tidak minum air dan hanya mengikuti kalori rendah. diet. Davy percaya bahwa air dapat menekan nafsu makan sampai batas tertentu dengan mengisi perut dan menghasilkan rasa satiasi.
Langkah 2
Cobalah minum satu gelas atau dua gelas air saat Anda merasa lapar untuk makanan ringan di siang hari. Jampolis menyatakan bahwa tubuh sering mengalami kesulitan membedakan antara sensasi lapar dan haus, jadi tidak jarang makan sesuatu saat minum air akan memuaskan sama baiknya. Jika air yang Anda minum tidak mencegah rasa lapar, teruskan makanan ringan, tapi batasi hingga 100 atau 200 kalori dan pilih makanan alami dan alami jika memungkinkan.
Langkah 3
Lacak asupan kalori harian Anda beserta konsumsi air Anda. Penghitung kalori online dapat membantu Anda menemukan nilai kalori untuk makanan tertentu dan mencatat total harian untuk Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori lebih baik dari yang Anda makan, berapa pun banyaknya air yang Anda minum. Dengan demikian, dapat membantu untuk menetapkan tujuan kalori harian serta tujuan air setiap hari dari delapan gelas. Jika Anda memotong kalori harian sebanyak 500, Anda akan kehilangan sekitar satu pon per minggu.
Langkah 4
Pertahankan strategi Anda untuk meminum delapan cangkir air per hari dan mengikuti diet rendah kalori paling sedikit selama dua bulan. Pastikan menimbang diri sebelum Anda mulai sehingga Anda bisa menilai dengan akurat seberapa baik rencananya bekerja. Kemajuan mungkin lambat, karena butuh penghematan 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon, tapi harus bertahap dan konsisten. Jika Anda tidak kehilangan berat badan setelah dua bulan, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan bagaimana Anda dapat mengubah rencana Anda secara efektif.
