Untuk menurunkan berat badan dengan rencana makan sehari-hari 500 kalori, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan bergizi. Sementara olahraga adalah komponen penting dari penurunan berat badan, fokuskan sebagian besar perhatian Anda pada apa yang Anda makan dan minum untuk hasil terbaik.
Video Hari Ini
Cukup Protein
Peningkatan asupan protein telah dikaitkan secara positif dengan penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition," meningkatkan asupan protein harian Anda untuk memperhitungkan 30 persen kalori Anda - sekitar 500 kalori - dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda makan sepanjang hari. Hal ini karena protein cenderung sangat mengisi dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Sumber protein yang baik termasuk daging sapi, ayam, ikan - segar dan kaleng, kalkun, daging babi dan tahu. Anda bisa menggunakan bubuk protein jika Anda merasa sulit menyantap protein dalam jumlah cukup saat makan.
Hati-hati dengan karbohidrat Anda
Terlalu banyak jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari sering menjadi alasan kelebihan berat badan. Asupan karbohidrat harian yang disarankan adalah sekitar 40 persen dari total kalori Anda - sekitar 600 kalori. Sumber karbohidrat sehat meliputi buah-buahan - terutama apel, pisang, melon dan ceri - dan sayuran bertepung seperti ubi jalar dan labu. Sumber sehat lainnya termasuk biji chia, quinoa, bayam, beras merah dan susu.Antara asupan protein, lemak dan karbohidrat yang disarankan, Anda akan makan sekitar 1, 400 kalori. Sisanya 100 kalori akan diisi dengan mengonsumsi sayuran dan menambahkan susu ke teh atau kopi. Jangan lupa minum banyak air - ini akan membantu Anda merasa kenyang dan bisa membantu menghilangkan hasrat apapun. Air juga akan memperbaiki pencernaan Anda, memungkinkan metabolisme energi dan eliminasi toksin lebih efisien, yang akan mempercepat proses penurunan berat badan.
