Penurunan berat badan adalah masalah keseimbangan. Jika Anda tidak kelebihan berat badan atau obesitas dan Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk menilai berapa berat badan yang bisa menurunkan berat badan. Profesional medis sering menggunakan indeks massa tubuh Anda, sebuah formula yang didasarkan pada tinggi dan berat badan Anda, untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat dan berapa jumlah yang aman untuk menurunkan berat badan. Menurut MayoClinic. com, individu dengan indeks massa tubuh di bawah 18. 5 adalah kurus, individu antara 18,5 dan 24. 9 adalah berat badan normal, individu antara 25 dan 29. 9 kelebihan berat badan dan mereka yang berusia di atas 30 adalah orang gemuk.
Video of the Day
Langkah 1
Berolahraga teratur minimal 30 menit setiap hari. Latihan kardio seperti berlari, penopang melompat, bersepeda dan kickboxing meningkatkan detak jantung ke tingkat yang mendukung pembakaran kalori maksimal.
Langkah 2
Latihan beban lebih lanjut mendukung pembakaran lemak dengan membangun otot. Otot membakar kalori lebih efisien sehingga memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan pada tingkat yang lebih konsisten. Angkat beban selama 30 menit setiap hari setelah latihan kardio.
Langkah 3
Pantau asupan kalori Anda untuk memastikan Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Diet Anda harus kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian sementara rendah lemak dan kolesterol. Batasi asupan minuman berkafein, soda dan minuman tinggi gula.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Jurnal
- Sepatu atletik
Tip
- Tuliskan jumlah dan jenis makanan yang Anda makan dalam makanan di jurnal untuk membantu Anda melanjutkan track dan tetap termotivasi.
Peringatan
- Profesional medis merekomendasikan agar Anda kehilangan tidak lebih dari dua pound per minggu untuk mendukung dan mempertahankan penurunan berat badan.
