Jika Anda mendapatkan bentuk untuk kompetisi yang akan datang, Anda mungkin sudah terlibat dalam latihan fisik yang berat dan diet ketat. Beberapa pesaing bagaimanapun merasa sulit untuk memangkas beberapa pound terakhir untuk sebuah kompetisi untuk memberi mereka keuntungan maksimal. Jika Anda termasuk salah satu dari orang-orang ini, Anda mungkin perlu melakukan langkah ekstra agar bisa bersaing. Ini bisa termasuk pembatasan kalori tambahan dan intensitas yang meningkat dalam latihan yang Anda lakukan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan langkah-langkah untuk mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat dalam sebuah kompetisi.
Video Hari
Langkah 1
Minumlah setidaknya 64 oz. air selain minuman lainnya. Tetap terhidrasi selalu penting, namun, saat Anda membawa tubuh melewati batas normal, itu penting. Menurut Extreme Nutrition, 75 persen dari semua orang Amerika berada dalam keadaan dehidrasi kronis. Air diperlukan untuk semua proses tubuh termasuk pencernaan, metabolisme dan ekskresi limbah. Selain itu, air membantu mengisi perut Anda dan diserap oleh serat makanan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda makan lebih sedikit. Bawa air ke mana-mana dan minum 8 oz. sebelum Anda makan makanan apapun, untuk membantu Anda menurunkan asupan kalori Anda.
Langkah 2
Potong makanan dan minuman yang mengandung sodium tambahan atau secara alami tinggi sodium. Kelebihan natrium menyebabkan tubuh Anda menahan air untuk menyeimbangkan konsentrasi garam dalam darah, organ dan jaringan. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan dan kembung yang bisa menyulitkan Anda untuk berolahraga dengan benar untuk persiapan kompetisi. Bacalah label nutrisi untuk makanan yang Anda makan dan bahkan minuman yang Anda minum. Banyak minuman elektrolit mengandung sodium tambahan yang mungkin menyebabkan Anda menahan air. Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa minuman elektrolit Anda, tiriskan konsentrasi natrium dengan mencampur setengah porsi dengan setengah porsi air.
Tingkatkan intensitas latihan Anda. Jika Anda seorang pelari atau pelari, tingkatkan kecepatan, durasi dan kemiringan latihan harian Anda. Semua ini membutuhkan lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme Anda dan memaksa pertumbuhan otot-otot kaki Anda yang lebih besar. Seiring pertumbuhan otot Anda, kebutuhan metabolik pada tubuh Anda meningkat, bahkan saat Anda beristirahat. Jika pesaing Anda melibatkan beban atau hambatan, tingkatkan jumlah yang Anda gunakan untuk melatih. Jika Anda biasanya mengalami kegagalan otot total pada sepuluh pengulangan latihan, tingkatkan berat badan sehingga Anda mencapai kegagalan pada delapan pengulangan. Ini juga akan meningkatkan ukuran otot Anda sekaligus membakar kalori dan lemak dengan cepat.Langkah 4
Makan lebih banyak serat makanan dan lebih banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran dan produk gandum.Gerak badan. com menjelaskan bahwa kebanyakan orang tidak cukup makan serat makanan. Serat penting untuk pencernaan tetapi juga merupakan alat penurun berat badan yang penting yang dapat membantu Anda mengurangi kalori. Serat menggabungkan dengan air dalam sistem pencernaan dan membengkak ke dalam bentuk curah yang membantu membersihkan tubuh Anda dari limbah. Jika Anda sudah membatasi kalori secara signifikan, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen serat bebas gula, tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk dan tablet.
Tip
