Penurunan berat badan yang cepat seringkali sulit dipertahankan, terutama jika Anda kehilangan berat badan melalui pembatasan kalori yang ekstrem. Tubuh akan memberontak pada tingkat kalori rendah dan menjadi sulit untuk membuatnya sepanjang hari tanpa binging pada makanan yang tidak sehat. Olahraga mempercepat penurunan berat badan, dan tubuh umumnya tidak memberontak terhadap olahraga seperti halnya melawan kalori yang lebih sedikit. Akses ke treadmill memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa sangat membatasi kalori.
Video of the Day
Langkah 1
Mulailah dengan latihan yang mudah. Berjalan atau joging di atas treadmill selama tiga puluh menit dua sampai tiga hari dalam seminggu. Belum siap tiga puluh menit lagi? Secara bertahap bekerja dengan cara Anda. Orang yang sudah terbiasa berolahraga bisa meningkatkan lamanya atau intensitas latihan, tapi ingat, ini seharusnya menjadi latihan yang mudah. Pastikan Anda memiliki energi untuk latihan Anda yang lain.
Langkah 2
Tambahkan bukit. Satu latihan setiap minggu harus dilakukan latihan di bukit. Anda bisa menggunakan latihan bukit yang diprogram ke dalam treadmill atau secara manual menyesuaikan tonjolan treadmill. Jangan gunakan bukit sebagai alasan untuk mengendur. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan berjalan atau berjalan normal selama latihan berlangsung. Bertujuan selama 20 sampai 30 menit di atas treadmill.
Langkah 3
Pergi lama. Seminggu sekali tambahkan latihan yang kira-kira dua kali lebih lama dari hari yang mudah. Kecepatan pasti akan lebih lambat, tapi terus bergerak untuk keseluruhan latihan.
Langkah 4
Dapatkan lebih cepat. Jalankan interval untuk satu latihan setiap minggu. Mereka yang biasanya berjalan harus menambahkan beberapa jogging interval, jika Anda biasanya jogging, tambahkan beberapa sprint. Kebanyakan treadmill memiliki pilihan terprogram yang mencakup latihan interval, atau Anda dapat menciptakannya sendiri. Setelah pemanasan sepuluh menit, kencangkan selama 30 sampai 60 detik. Setelah pemulihan 60 sampai 90 detik, ulangi interval lagi. Seluruh latihan harus berlangsung antara 30 dan 45 menit, termasuk pemanasan dan pemanasan 10 menit.
Langkah 5
Pantau Kalori. Sementara olahraga adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, penting untuk memantau kalori juga. Tidak ada alasan untuk membatasi kalori pada program ini, tapi pantau asupan Anda, dengan menyimpan catatan harian makanan, untuk memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya karena rejimen latihan Anda yang ditingkatkan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Treadmill
- Makanan diary
Tip
- Konsisten. Berat badan akan turun lebih cepat jika Anda berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
Peringatan
- Harapkan beberapa rasa sakit saat Anda memulai program latihan baru, tapi jangan sakit. Kapan pun Anda mengalami rasa sakit, hentikan apa yang Anda lakukan dan pertimbangkan untuk mengunjungi dokter Anda.
