Dengan obesitas di kalangan anak muda di tempat yang paling lama, penting untuk mengarahkan remaja menuju gaya hidup sehat. pilihan sehingga mereka bisa lebih baik mempertahankan berat badan ideal untuk tipe tubuh mereka. Remaja harus didorong untuk mengabaikan cita-cita media yang tidak sehat dan tren super kurus yang disajikan di majalah, film dan budaya populer dan malah mencari bobot yang sehat untuk mengurangi risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2.
Video of the Day
Langkah 1
Jadilah realistis. Jangan sampai remaja melihat ke selebriti atau model inspirasi saat mencoba menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan yang wajar dan sehat sesuai target.
Langkah 2
Dorong kebiasaan makan yang cerdas. Kunci menurunkan berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari. Konon, remaja harus diingatkan untuk menghindari diet yang membutuhkan pengurangan kalori yang ekstrem. Bergantung pada tingkat aktivitas mereka, asupan kalori harian yang diperkirakan tetap sehat harus berkisar antara 1600 dan 1800 kalori untuk anak perempuan usia sembilan sampai delapan belas tahun dan 1800 dan 2200 kalori untuk anak laki-laki juga berusia sembilan sampai delapan belas tahun.
Perhatikan asupan minuman manisnya dan minumlah lebih banyak minuman remaja Anda. Perdagangan junk food untuk makanan ringan sehat seperti buah dan sayuran. Hentikan mereka dari makan saat mereka kenyang atau merasa emosional dan bantu mereka mengatasi emosi dengan cara lain, seperti berjalan-jalan atau menulis tentang perasaan mereka dalam sebuah jurnal. Perhatikan ukuran porsi untuk memastikan bahwa remaja Anda tidak terlalu banyak makan. Jangan biarkan mereka melewatkan sarapan pagi.
Langkah 3
Minta remaja Anda bergerak. Melakukan aktivitas fisik yang benar-benar mereka nikmati akan memastikan mereka tetap bertahan. Jika mereka bukan tipe sporty, dorong mereka untuk membuat sedikit perubahan, seperti naik tangga bukan lift atau berjalan ke sekolah daripada naik mobil. Pedoman untuk tetap sehat menunjukkan bahwa remaja harus melakukan olahraga minimal 60 menit setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, jumlah ini bisa meningkat atau intensitas latihan bisa muncul.
Tip
- Hindari diet dan pil. Crash pelaku diet biasanya mendapatkan semua berat badan hilang kembali segera setelah mereka kembali ke cara lama mereka. Jangan membuang makanan tertentu. Tidak membiarkan kuki sesekali hanya akan membuat anak remaja Anda menginginkannya lagi. Secara bertahap membuat perubahan kecil dan permanen yang lebih mudah untuk bertahan dengan daripada mencoba untuk benar-benar merombak kebiasaan remaja Anda. Bersabar dan pemaaf dan mintalah dukungan keluarga dan teman.
Peringatan
- Mintalah remaja berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan atau diet.
