Jadwal yang tidak menentu, makan di lari dan kurangnya terstruktur, olahraga teratur dapat merusak tujuan 21 tahun untuk mencapai berat badan yang sehat. Memotong kalori dan meningkatkan aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan pada usia berapapun. Perubahan gaya hidup Anda dapat membantu Anda mengurangi berat 160 pon Anda dan akan menyiapkan kebiasaan baik untuk melayani Anda seumur hidup.
Video of the Day
Menetapkan Tujuan
Tujuan realistis membantu Anda tetap berada di jalur dan merasa sukses selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan yang sehat dan realistis untuk Anda. Jika Anda 5 kaki 10 inci dan mencoba turun sampai 100 kilogram, Anda akan mempersiapkan diri untuk frustrasi dan kegagalan. Tentukan berapa banyak berat badan yang dapat turun secara realistis dan sehat dari 160 pon Anda mengingat tinggi badan Anda dan kemudian bertujuan untuk mengurangi 1 sampai 2 pound per minggu, yang paling sehat dan paling berkelanjutan, menurut Centers for Disease Control and Pencegahan. Kehilangan pada tingkat ini, Anda perlu memotong melalui diet, olah raga atau keduanya sekitar 500 sampai 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang biasanya Anda konsumsi sehari. Jadikan olahraga sebagai prioritas; Tujuannya minimal 30 menit per hari aktivitas berjalan cepat atau olahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
Selesaikan Jadwal
Jika Anda menghabiskan malam sambil berpesta atau belajar, Anda akan ditinggalkan dengan sedikit energi untuk berolahraga atau pilihan makanan yang positif. Meski tidak semua orang minum, pesta minum bisa menambah ratusan kalori, jika bukan ribuan kalori, untuk asupan harian Anda dan menurunkan penghambatan Anda sehingga Anda lebih cenderung mengkonsumsi makanan ekstra. Istirahat atau waktu belajar bersama teman yang melibatkan pizza atau takeout lainnya selanjutnya bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Langkah pertama Anda dalam menurunkan berat badan adalah merencanakan jadwal dengan tidur dan bangun yang konsisten. Anda tidak perlu melewatkan setiap pesta atau tamasya dengan teman, tapi bersumpah untuk pergi pada jam yang wajar. Jika Anda minum, batasi diri Anda hanya dengan satu atau dua minuman, dan pilih opsi rendah kalori seperti bir ringan atau segelas anggur. Jika Anda bersekolah, lakukan yang terbaik agar sesuai dengan pembelajaran Anda selama jam kerja yang wajar, daripada mencoba menjejalkan diri dalam sesi sepanjang malam. Kudapan larut malam yang sehat termasuk sayuran rebus dengan salsa atau hummus, atau pilih sandwich kalkun roti gandum bukan makanan berlemak dan berkalori tinggi.
Pilih Makanan dengan Bijak
Buat penurunan berat badan lebih mudah dengan mengukur ukuran porsi dan memilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Sebagian besar makanan harus mengandung banyak sayuran hijau, bersama dengan protein protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan biji-bijian rendah. Isi setengah piring Anda dengan sayuran, lalu pilih steak ramping, dada ayam atau potongan ikan seukuran setumpuk kartu.Hanya 1/2 cangkir biji-bijian - seperti beras merah atau quinoa - atau sepotong roti whole wheat yang melengkapi makanan Anda. Serat dalam biji-bijian dan sayuran membantu Anda mengisi tanpa menambahkan banyak kalori, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih sedikit.
Habit Makeovers
Tahan keinginan untuk melewatkan makan untuk menghemat kalori; itu hanya membuat Anda lebih lapar dan kurang selektif pada makanan Anda selanjutnya. Jangan mencoba menghemat waktu dan uang dengan berhenti di tempat makanan cepat saji setempat. Sebagai gantinya, kunjungi toko kelontong dan pergi ke salad bar mereka, ambil ayam rotisserie atau ambil satu paket hummus dan wortel bayi. Jika Anda menyukai pengalaman bersantap bergaya kafetaria - langsung menuju salad bar. Batasi topping, seperti crouton, keju, saus krim dan kacang-kacangan; Sambil menempel pada ayam bakar, telur rebus, beberapa biji bunga matahari dan banyak sayuran mentah dan potongan untuk mengisi Anda. Jaga agar ruang hidup Anda tetap bebas dari godaan - pertahankan apel, anggur, popcorn segar dan wortel bayi yang tersedia saat Anda ingin ngemil.
