Jenis tubuh android, yang dikenal lebih umum sebagai "apel", menumpuk kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh. Hal ini tidak hanya masalah kosmetik, tapi lemak perut tambahan juga dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda, meningkatkan peluang Anda terkena diabetes, masalah kandung empedu, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kanker tertentu. Kehilangan berat badan dapat mengurangi risiko Anda dalam mengembangkan kondisi ini, sekaligus meningkatkan kesehatan dan penampilan Anda secara keseluruhan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menurunkan berat badan sebelum memulai diet baru dan olahraga.
Video of the Day
Langkah 1
Mulai melakukan latihan kardio minimal tiga kali seminggu selama 30 sampai 40 menit setiap kalinya. Ini adalah cara terbaik untuk jenis tubuh android untuk mulai berolahraga dan menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki pergelangan kaki atau lutut yang halus atau sangat kelebihan berat badan, pilih aktivitas seperti mendayung atau berenang, yang akan mengurangi tekanan sendi Anda; Anda juga bisa berjalan dengan intensitas sedang.
Langkah 2
Lakukan sesi latihan kekuatan dua kali seminggu. Gunakan bobot yang lebih ringan untuk memberi warna pada tubuh bagian atas dan beban yang lebih berat untuk membangun otot di tubuh bagian bawah. Lakukan latihan lengan seperti dumbbell rows dan raises and leg exercise seperti lunges, squats and calf raises. Lakukan tiga set dari 12 pengulangan untuk setiap latihan, dan maju ke bobot yang lebih berat setelah Anda angkat selama enam sampai delapan minggu.
Langkah 3
Ubah diet Anda untuk menurunkan asupan kalori harian Anda. Mulailah dengan membaca label nutrisi dan membuat substitusi yang lebih sehat untuk item dengan lemak tinggi, dan juga mengurangi ukuran porsi Anda. Makanlah karbohidrat yang lebih kompleks seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, dan batasi asupan karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan pasta.
Langkah 4
Tingkatkan latihan kardio Anda menjadi 45 sampai 60 menit per sesi setelah enam bulan. Turun atau naik sepeda Anda pada intensitas yang lebih tinggi, atau lari, bukan berjalan. Anda juga bisa beralih ke mesin pendorong elips atau tangga, atau rollerblade untuk membentuk kaki sambil membakar kalori.
Tip
- Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi untuk membantu Anda menghasilkan rencana latihan dan tujuan penurunan berat badan yang terbaik untuk Anda. Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi sambil tetap menghilangkan cukup kalori untuk menurunkan berat badan.
Peringatan
- Jangan mengangkat beban yang terlalu berat untuk Anda atau berolahraga lebih lama dari yang dapat dimiliki tubuh Anda, karena ini dapat menyebabkan luka.
