Jika Anda kelebihan berat badan dengan berat 191 pound, penurunan berat badan tidak hanya membuat Anda terlihat lebih baik, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan termasuk sleep apnea, stroke, penyakit jantung, beberapa jenis kanker dan tekanan darah tinggi. Apakah Anda perlu kehilangan 5 pon atau 50 pon, cara untuk melakukannya tetap sama - Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda setiap hari.
Video of the Day
Bertujuan untuk Menurunkan Berat Badan Secara bertahap
Meskipun penurunan berat badan yang cepat mungkin menggoda, itu tidak disarankan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention penurunan berat badan bertahap pada tingkat 1 sampai 2 pound per minggu lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk perlahan terbiasa dengan perubahan gaya hidup yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Karena ada 3, 500 kalori dalam 1 pon lemak, Anda harus mengumpulkan defisit harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori melalui latihan dan diet untuk mencapainya.
Memasukkan Perubahan Diet
Membuat perubahan diet yang sehat dapat menyebabkan defisit kalori harian Anda. Lembaga Jantung, Paru, dan Darah Nasional merekomendasikan konsumsi makanan yang terdiri dari berbagai macam buah, sayuran, dan biji-bijian, seperti beras merah dan pasta gandum utuh. Daging ramping, kacang-kacangan, unggas tanpa kulit, dan produk susu rendah lemak juga dianjurkan. Kurangi porsi Anda untuk menurunkan berat badan. Batasi gula dan lemak jenuh dan trans, yang banyak terdapat pada makanan panggang dan gorengan, daging berlemak, margarin keras, lemak babi dan produk susu berlemak.
Bangun Otot dengan Latihan Perlawanan
Latihan perlawanan meningkatkan penurunan berat badan karena mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot, yang menggunakan banyak kalori untuk menopang dirinya sendiri. University of Rochester Medical Center merekomendasikan pelatihan ketahanan pada dua sampai tiga hari dalam seminggu. Mereka menyarankan untuk bekerja pada kelompok otot besar Anda dan terus meningkatkan resistansi sehingga sulit melakukan pengulangan lagi dengan bentuk sempurna setelah menyelesaikan satu set. Latihan bisa meliputi pushups, bench press, pull-down lat, crunches, squats, dead lifts dan lunges. Selalu hangatkan dengan lima sampai 10 menit kardio ringan sebelum memulai latihan Anda.Jika Anda baru berolahraga atau mengalami cedera atau kondisi kesehatan, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun.
