Hormon dapat mengurangi lingkar pinggang Anda. Wanita sangat rentan terhadap kenaikan berat badan selama siklus hormon, khususnya selama pubertas, kehamilan dan menopause. Kenaikan estrogen dapat mempengaruhi nafsu makan Anda, sementara gaya hidup Anda yang berubah menambah dan menambah masalah. Mengetahui kenaikan berat badan Anda adalah hasil perubahan hormon yang memungkinkan Anda menunjukkan beberapa pemicu Anda untuk membuat rencana penurunan berat badan. Berbicara dengan dokter Anda tentang perubahan tubuh Anda juga dapat membantu Anda menemukan pilihan pengobatan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan sukses.
Langkah 1
Menilai perubahan yang terjadi yang menyebabkan Anda bertambah berat. Sementara lonjakan estrogen dapat menyebabkan metabolisme tubuh Anda melambat dan nafsu makan Anda berubah, Anda mungkin memiliki masalah umum lainnya selain hormon yang menyebabkan penurunan berat badan dan kenaikan berat badan. Misalnya, Anda mungkin telah bergerak lebih sedikit karena Anda tidak merasa harus berolahraga atau melakukan banyak binging pada makanan yang tidak sehat. Identifikasi apa yang menahan Anda selain masalah hormon sehingga Anda dapat mengubah hal-hal yang Anda kontrol.
Langkah 2
Tingkatkan jumlah aktivitas fisik. Kelelahan dan perubahan gaya hidup yang sering menyertai hormon tidak seimbang bisa menahan Anda. Mendapatkan lebih banyak latihan benar-benar dapat membantu Anda melawan beberapa efek samping dari perubahan hormon. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2009 "Maturitas: The European Menopause Journal" menemukan bahwa wanita yang berolahraga memiliki gejala menopause lebih sedikit dan kurang parah dibandingkan wanita yang tidak.
Langkah 3
Konsumsilah makanan dengan protein dan serat tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan membuat nafsu makan tidak terkendali. Jika Anda cenderung sering mengidam, jaga jurnal makanan untuk mendeteksi pola saat Anda lebih cenderung mengemil keripik, kue dan permen. Kemudian, kembangkan makanan ringan yang lebih sehat sehingga Anda siap saat keinginannya masuk. Sayuran dan hummus, keju rendah lemak dan apel dan kerupuk gandum dapat membantu Anda merasa puas sekaligus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Langkah 4
Bergabunglah dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama. Memiliki kelompok pendukung dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang sesuai dengan upaya penurunan berat badan Anda, serta bersimpati dengan tubuh Anda yang berubah. Mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan bisa membuat Anda merasa kurang terisolasi dan malu dengan perubahan hormonal Anda.
Langkah 5
Jadwalkan janji bertemu dengan dokter Anda untuk membicarakan berbagai pilihan pengobatan saat masalah hormonal Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Dia mungkin menyarankan terapi penggantian hormon untuk membawa keseimbangan hormon Anda atau menyarankan bagaimana mengatasi gejala Anda sehingga Anda bisa berolahraga dan makan lebih sehat.
