Apakah Anda ingin masuk ke dalam gaun pengantin, bersiap-siap untuk musim pakaian renang atau mempersiapkan diri untuk 20- tahun reuni sekolah, kadang-kadang Anda perlu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Namun, meski Anda hanya memiliki 13 hari untuk menurunkan berat badan, penting dilakukan dengan cara yang sehat untuk melindungi tubuh Anda dari kemungkinan konsekuensi kehilangan berat badan secara tidak benar.
Video of the Day
Tetapkan tujuan untuk mencapai defisit kalori. Defisit kalori terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ambillah jumlah berat yang ingin Anda kehilangan dan membaginya dengan 2 untuk mendapatkan tujuan penurunan berat badan mingguan Anda. Ambil nomor tujuan mingguan Anda dan kalikan dengan 3, 500 - yang sama dengan satu pon - untuk mendapatkan perkiraan defisit yang perlu Anda capai untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.Ikuti serangkaian latihan setiap hari untuk membantu mencapai tujuan defisit Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar semua orang dewasa berusaha keras untuk melakukan latihan ringan minimal 150 menit setiap minggu. Namun, untuk hasil yang lebih baik, CDC merekomendasikan 300 menit latihan dengan intensitas sedang, atau 150 menit latihan yang lebih intens. Catat perkiraan jumlah kalori yang dibakar dengan menggunakan alat seperti LIVESTRONG. Pelacak kebugaran COM's MyPlate.
Langkah 3
Sertakan latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan dan efisiensi pembakaran kalori. Bereksperimenlah dengan berbagai bentuk latihan kekuatan seperti barbel, dumbel, bola ketel, mesin berat dan latihan ketahanan alami seperti pullups, situps dan push up. Melacak kalori yang dibakar dari latihan kekuatan seperti latihan aerobik Anda.Langkah 4
Saldo kalori yang terbakar dengan kalori yang Anda potong dari makanan Anda. Setelah menghitung berapa banyak kalori yang ingin Anda bakar melalui latihan setiap minggu, kurangi jumlah tersebut dari defisit kalori total yang perlu Anda buat. Bagian sisa defisit kalori Anda perlu berasal dari menghilangkan kalori dari makanan Anda.
Langkah 5
Memenuhi target kalori diet Anda dengan makanan yang padat nutrisi. Ini termasuk makanan seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak. Mengkonsumsi makanan padat nutrisi memastikan bahwa meskipun tujuan diet Anda mungkin lebih rendah dari biasanya, Anda masih mendapatkan semua nutrisi macronutrients, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
Tip
Jika tujuan latihan Anda terlalu lama untuk disesuaikan sama sekali, bagilah latihan Anda antara dua atau tiga sesi latihan, seperti di pagi hari, saat makan siang atau di malam hari untuk mendapatkan manfaat yang sama.
Peringatan
- Jangan turun di bawah makan 1.000 kalori setiap hari tanpa rekomendasi dan supervisi dokter.
