Hasil yang cepat dalam menurunkan berat badan memerlukan tindakan yang konsisten. Anda dapat dengan aman kehilangan 3 sampai 6 pon dalam 20 hari dengan melakukan perubahan dalam diet dan aktivitas fisik Anda. Menurut Jaringan Informasi Pengontrolan Berat, memasukkan kebiasaan sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak hanya meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan, namun akan membantu Anda mengurangi berat badan yang hilang. Hindari makanan ringan dan menerapkan rencana yang wajar untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan jika Anda memiliki kondisi medis.
Video Hari
Langkah 1
Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan berat badan Anda saat ini. Gunakan penghitung kalori online untuk menentukan defisit penurunan berat badan. Menciptakan defisit 500 kalori per hari sama dengan kehilangan 1 pound per minggu. Anda dapat dengan aman kehilangan hingga 2 pound per minggu dengan menciptakan defisit harian 1, 000 kalori, catat Centers for Disease Control and Prevention.
Langkah 2
Batasi makanan atau minuman yang menambahkan kalori kosong ke makanan harian Anda. Soda atau minuman yang mengandung gula, makanan olahan seperti keripik dan permen, dan makanan cepat berkalori tinggi dapat meningkatkan konsumsi kalori secara signifikan dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Langkah 3
Ganti makanan berkalori tinggi dengan pilihan rendah kalori seperti produk segar dan air. Buah dan sayuran secara alami lebih rendah kalori dan tidak mengandung zat aditif, seperti garam, yang bisa menggembungkan atau menyebabkan retensi air. Minum air bukan gula atau minuman yang mengandung kalori adalah cara mudah untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan, catat "American Journal of Clinical Nutrition."
Langkah 4
Perhatikan porsi Anda. Gunakan piring yang lebih kecil pada waktu makan atau kurangi porsi makanan di piring Anda setengahnya. Melanjutkan makan teratur, makan seimbang itu penting agar Anda tidak memperlambat metabolisme dan memperlambat penurunan berat badan. Hindari keinginan untuk melewatkan makan.
Langkah 5
Up aktivitas fisik Anda untuk membakar kalori. Berjalanlah dengan cepat selama 30 sampai 60 menit berjalan kaki atau joging saat jam makan siang Anda, cobalah video latihan aerobik baru atau sertakan latihan beban interval di hari Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan minimal 150 menit latihan kardio dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti bersepeda, berenang, jalan cepat, joging atau berlari, setiap minggu.Temui tujuan ini dengan melakukan kardio minimal 30 menit lima hari dalam seminggu. Jika Anda memiliki jadwal yang ketat, memecahnya menjadi tiga latihan 10 menit per hari. Bertujuan hingga 300 menit aktivitas fisik cukup intens per minggu untuk menghasilkan lebih banyak kalori.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Jurnal
- Kalkulator
Tip
- Catat asupan makanan dan konsumsi kalori dalam jurnal harian untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
Peringatan
- Suplemen yang dipasarkan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak terbukti efektif, namun bisa terbukti berbahaya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba memasukkan suplemen ke dalam rencana penurunan berat badan Anda.
