Mari kita hadapi: menurunkan berat badan tidak menyenangkan karena berhubungan dengan kerja keras dan komitmen. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk kesempatan istimewa yang akan datang, pendekatan bertahap adalah yang terbaik. Idealnya, Anda bisa menciptakan gaya hidup sehat yang tidak terasa seperti Anda terlalu banyak mengekspresikan atau merampas diri. Anda bisa mulai melihat hasilnya hanya dalam empat hari sambil tetap menjaga kewarasan Anda.
Video of the Day
Menghilangkan Kalori itu
Kehilangan berat badan bukanlah ilmu roket - semuanya bermuara pada kalori dibandingkan kalori. Penurunan berat badan yang cepat bisa membuat Anda merasa sakit dan lesu, dan seringkali jaringan otot atau berat badannya mandul yang mudah didapat kembali. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan penurunan berat badan pada tingkat bertahap satu sampai pon pound per minggu. Karena ada 3, 500 kalori dalam satu pon lemak, Anda bisa kehilangan sedikit lebih dari satu pon dalam empat hari dengan menciptakan defisit harian sebesar 1, 000 kalori.
Lewati Cookie
Perkirakan berapa banyak kalori yang biasanya Anda makan, dan kemudian bersihkan diet Anda dan ubah kebiasaan makan Anda untuk berkontribusi pada defisit kalori Anda. Ukuran porsi yang lebih kecil dan mengganti penggemukan, makanan ringan berkalori tinggi, seperti keripik dan kue dengan sayuran dan buah-buahan, dapat membuat perbedaan besar, seperti halnya mengganti soda dan soda manis dengan air. Nutrisi Anda harus berasal dari protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak dan biji-bijian utuh, bukan dari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, kolesterol, garam dan gula.
Keringat Menurunkan Berat Badan
Olahraga membakar kalori dan sangat penting untuk menurunkan berat badan. Untuk manfaat optimal, CDC merekomendasikan melakukan satu jam kardio pada hampir setiap hari dalam seminggu dan latihan kekuatan selama dua hari. Untuk menurunkan berat badan dalam empat hari, berikan jadwal latihan Anda dorongan dengan melakukan satu jam kardio pada hari Senin dan Rabu, dan rangkaian latihan ketahanan pada hari Selasa dan Kamis. Apakah Anda menikmati jogging, mengendarai sepeda, atau berolahraga dengan mesin berbentuk elips atau pendaki tangga, pertahankan kecepatan yang masih memungkinkan Anda untuk berbicara, tapi jangan bernyanyi. Selama latihan kekuatan, kerjakan semua kelompok otot utama dan lengkapi delapan sampai 12 pengulangan dan dua atau tiga rangkaian setiap latihan.
Rev Metabolisme Anda
Meningkatkan metabolisme Anda dapat mempercepat usaha penurunan berat badan Anda. Sertakan interval intens-intens dalam rutinitas kardio Anda, karena ini memicu Anda membakar kalori hingga 24 jam setelah latihan Anda. Hanya mempercepat cardio Anda untuk kecepatan yang kuat selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan moderat selama dua menit. Lakukan ini lima kali selama latihan Anda. Untuk mendapatkan dorongan metabolisme dari makanan Anda, Dr. Mehmet Oz menyarankan untuk meningkatkan konsumsi protein ramping Anda, menghabiskan makanan dengan paprika panas, dan minum air dingin dan teh hijau.
