Cara Menurunkan Berat Badan dalam 5 Menit

Penurunan berat badan dapat dicapai dalam lima menit dengan program pelatihan kardio interval yang disebut "Tabata Interval" atau "Protokol Tabata". Program ini dinamai menurut Dr. Izumi Tabata, mantan peneliti Institut Kebugaran dan Olahraga Nasional Jepang. Tabata belajar sistem dari pelatih tim speed-skating Jepang. Latihan untuk sistem ini berlangsung hanya empat menit, meski Anda bisa melakukan pemanasan dan pendinginan bersamaan dengannya.

Langkah 1

Naik sepeda latihan, treadmill atau mesin dayung. Pedal, berlari atau berlari secepat mungkin selama 20 detik. Bekerja sekeras mungkin tanpa merasa seperti Anda dalam bahaya cedera.

Langkah 2

Turunkan kecepatan dan jalan kaki Anda, pedal atau baris perlahan untuk memberi tubuh Anda waktu yang singkat untuk pulih. Setelah 10 detik berlalu, kencangkan lagi.

Ulangi interval intensitas tinggi 20 detik dan waktu pemulihan 10 detik. Terus total empat menit.

Langkah 4

Lepaskan peralatan dan berdiri tegak. Tekuk lutut kanan Anda dan angkat kaki kanan Anda, meraih kaki Anda dengan tangan kanan dan tarik perlahan ke arah pantat untuk meregangkan quad kanan Anda. Anda akan berdiri di kaki kiri Anda. Tahan peregangan selama 20 detik dan kemudian lakukan sisi lainnya.

Langkah 5

Duduklah di atas kursi, bangku atau bola latihan dan angkat kaki lurus di depan Anda dengan kaki di lantai. Tarik jari-jari kaki Anda kembali dan maju ke depan dengan membungkuk di pinggang untuk meregangkan betis dan paha belakang di sepanjang punggung kaki Anda. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus dan cobalah membawa dada ke paha, tapi jangan sampai cukup jauh untuk menimbulkan rasa sakit. Tahan peregangan selama 20 detik.

Tip

Anda bisa melakukan pemanasan lima menit sebelum latihan Tabata dan tenang lima menit sesudahnya. Latihan sebenarnya hanya akan bertahan empat menit, tapi detak jantung Anda akan dibiarkan meningkat perlahan sebelum Tabata dengan intensitas tinggi dan perlahan melambat perlahan setelah latihan dengan dingin. Bahkan dengan latihan intensitas tinggi menambah rutinitas Anda, mengonsumsi terlalu banyak kalori dalam sehari masih bisa memperlambat atau menyabot usaha Anda. Gunakan kalkulator kalori di bagian "Sumber Daya" untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda; Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda tentang bagaimana cara berpegang pada angka itu. Brian MacKenzie, CFT, CCS, mengatakan bahwa "Melakukan interval Tabata akan meningkatkan keseluruhan manfaat yang Anda dapatkan dari pelatihan, mulai dari kehilangan lemak hingga pengembangan kekuatan. "MacKenzie adalah pelatih pribadi dan pemilik Genetic Potential and CrossFit Newport Beach di California. Anda akan membakar kalori selama empat menit itu, tapi yang lebih penting, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda minimal 12 jam dan sampai 36 jam sesudahnya, menurut Stephen Cabral, yang mendapat sertifikasi dan kekuatan nasional, bersertifikat secara nasional dan internasional., yoga dan nutrisi.