Kehilangan berat badan adalah proses yang sulit, terutama jika Anda terbiasa dengan gaya hidup yang tidak biasanya mencakup banyak latihan. Namun, kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda terkena kondisi kesehatan berbahaya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan stroke. Anda tidak harus menjalankan maraton setiap hari untuk menurunkan berat badan; Ada berbagai cara untuk menumpahkan pound yang tidak diinginkan bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak.
Video of the Day
Langkah 1
Makanlah sekitar lima makanan kecil atau makanan ringan sepanjang hari, bukan tiga makanan yang lebih besar. Hal ini dapat membuat tingkat insulin Anda tetap stabil, membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari. Selain itu, Anda cenderung tidak makan berlebihan pada makanan atau makanan ringan berikutnya.
Langkah 2
Minum hanya air. Menurut Reader's Digest, rata-rata orang minum sekitar 245 kalori cair setiap hari. Ini berarti hanya minum air putih dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 25 kilogram per tahun, bahkan tanpa menyesuaikan kebiasaan berolahraga Anda.
Langkah 3
Turunkan ukuran porsi Anda, terutama saat Anda makan di mana porsi biasanya besar. Saat di rumah, makan dari piring berukuran 7 inci yang lebih kecil untuk mengendalikan ukuran porsi. Saat di restoran, segeralah membagi makanan Anda menjadi dua dan mengambil separuh rumah lainnya.
Langkah 4
Pegang pedometer di ikat pinggang Anda dan cobalah untuk mengambil setidaknya 10.000 langkah setiap hari. Tambahkan langkah ekstra ke hari Anda dengan parkir jauh dari pintu masuk ke toko atau tempat kerja. Naik tangga bukan lift, atau jalani anjing setelah makan malam.
Langkah 5
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang Anda sukai seperti bersepeda atau berdansa. Anda tidak perlu melakukan olahraga dengan jumlah berlebihan untuk menurunkan berat badan - dua sampai empat jam aktivitas fisik setiap minggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga lima kilogram per tahun.
Hal-hal yang Anda perlukan
- piring makan 7 inci
- Air
- Pedometer
- Notebook dan pena
Tip
- Simpanlah buku harian makanan untuk membantu memantau asupan kalori Anda. Menurut situs USA Today, seseorang yang mencatat asupan makanan bisa kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada seseorang yang gagal melakukannya. Temukan cara untuk memotivasi diri agar menurunkan berat badan. Misalnya, gantungkan celana jins yang biasa Anda muat ke dalam kulkas sehingga Anda bisa melihatnya sebelum mengonsumsi makanan ringan tambahan.
Peringatan
- Saluran Diet memperingatkan bahwa makan terlalu cepat dapat mendorong kenaikan berat badan. Hal ini karena dibutuhkan sekitar 20 menit agar otak Anda mulai mengirimkan sinyal kepenuhan. Makan perlahan dan nikmati rasa dan aroma makanan sehingga Anda bisa mengenali kepenuhan dan merasa lebih puas.
