Seringkali liburan, reuni sekolah atau pesta khusus dapat menyelinap ke Anda, dan meskipun Anda mungkin memiliki dimaksudkan untuk memperbaiki fisik Anda sebulan yang lalu, Anda sekarang hanya memiliki dua minggu. Kehilangan berat badan dalam dua minggu membutuhkan komitmen dan keinginan untuk mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda; Namun, hal itu bisa dilakukan. Mempekerjakan metode yang tepat dan memberi sikap positif dapat membantu menurunkan berat badan dalam 14 hari.
Tujuan Realistis
Meskipun mungkin menurunkan berat badan dalam dua minggu, Anda harus realistis mengenai berapa banyak berat badan yang bisa Anda timbulkan. Dua pon per minggu adalah jumlah maksimum yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, menurut University of Maryland Medical Center; Kehilangan lebih dari itu kemungkinan besar adalah bobot air daripada lemak. Anda harus mengalami defisit 1.000 kalori setiap hari, dicapai melalui diet dan olahraga, untuk mencapai tujuan seberat 4 pon dalam dua minggu.
Potong 500 kalori setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dua minggu Anda. Seiring dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat whole grain, penting untuk memiliki strategi dan pandangan mental yang tepat agar bisa sukses. Terus mengingatkan diri sendiri mengapa Anda menurunkan berat badan, apakah itu untuk memperbaiki kesehatan Anda dan tetap sehat selama sisa hidup Anda, tampil hebat dalam bikini atau mengesankan teman sekolah Anda sebelumnya. Dan membangun sebuah sistem pendukung; mintalah teman dan keluarga untuk membantu Anda tetap termotivasi saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
Situs web untuk majalah "Fitness" melaporkan bahwa Anda dapat membakar lebih dari 500 kalori per jam melalui sirkuit latihan. Metode latihan ini memerlukan perpindahan dari satu latihan ke latihan berikutnya dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya; Dengan cara ini, detak jantung Anda tetap tinggi selama latihan, memungkinkan Anda membakar lemak saat Anda membangun otot. Masukkan semburan kardio lima sampai 10 menit beberapa kali selama rutinitas membakar lemak dan kalori Anda; Setelah melakukan beberapa latihan, lompatlah di atas treadmill untuk lari cepat, lalu segera kembali ke lantai berat. Latihan latihan sirkuit harus diselesaikan setiap hari; pastikan untuk meninggalkan hari istirahat antara sesi latihan kekuatan untuk memungkinkan otot Anda memperbaiki diri.
Latihan Kardiovaskular
Agar tetap berada di jalur yang benar dan kehilangan 4 pon dalam dua minggu menyelesaikan latihan kardiovaskular pada hari-hari antara sesi latihan sirkuit Anda. Enam puluh menit pada pelatih elips dapat membakar hampir 600 kalori, menurut Majalah "Fitness", dan bersepeda yang berjalan dan dalam ruangan dapat mengumpulkan lebih dari 500 kalori hanya dalam waktu 45 menit.
Percaya pada Diri Sendiri
