Kehilangan berat badan dengan tenggat waktu yang ketat, seperti liburan pantai atau reuni yang akan datang, merupakan tantangan tersendiri. Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah antara 1 dan 2 pon seminggu. Kehilangan lebih dari itu membutuhkan diet ketat, olahraga berlebihan atau kombinasi keduanya. Memberi diri Anda banyak waktu untuk menurunkan berat badan meningkatkan peluang sukses Anda. Tanpa tenggat waktu yang ketat, bagaimanapun, mudah untuk melakukan diet Anda begitu saja dengan melewatkan latihan dan memanjakan diri. Tahan godaan ini untuk tetap berada di jalur dengan penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Ubah diet Anda tanpa memilih makanan yang ekstrem. Buat perubahan sederhana pada diet Anda yang biasa untuk mengurangi kalori, seperti mengganti air atau teh untuk soda, minuman beralkohol atau minuman kopi. Gantikan buah segar untuk kue dan permen, dan pilih kacang keripik jika Anda menginginkan sesuatu yang asin.
Langkah 2
Pelajari untuk mengenali ukuran porsi yang tepat untuk mempertahankan dan mengelola penurunan berat badan Anda. Misalnya, satu porsi pasta akan masuk ke pembungkus cupcake. Satu porsi nasi adalah seukuran bola tenis. Kentang panggang seukuran mouse komputer, dan satu porsi daging akan masuk ke telapak tangan Anda.
Langkah 3
Makan pagi untuk mengurangi godaan untuk mengambil donat atau soda untuk energi sampai makan siang. Secangkir yogurt dan potongan buah, semangkuk sereal serat tinggi atau telur rebus dan roti gandum utuh adalah sarapan cepat dan mudah dibawa.
Langkah 4
Tingkatkan tingkat aktivitas fisik sehari-hari Anda. Berjalan-jalanlah setiap malam setelah makan malam, lakukan latihan berat badan, seperti push-up dan sit-up, selama jeda iklan saat menonton televisi, atau bangun dari meja Anda setiap jam selama hari kerja untuk perjalanan singkat naik turun tangga.
Langkah 5
Simpan jurnal makanan untuk mencatat semua yang Anda makan, termasuk makanan ringan, untuk tetap berada di jalur yang benar. Gunakan notebook, buku catatan kalori-hitung online atau aplikasi telepon untuk merekam informasi ini. Jika berat badan Anda mulai merambat, Anda bisa melihat kembali jurnal Anda dan catat setiap perubahan terbaru.
Langkah 6
Timbang dirimu secara teratur. Jika Anda memperhatikan beberapa minggu tanpa penurunan berat badan, atau bahkan keuntungan, fokusilah pada makanan Anda dan naikkan program latihan Anda sampai skala mulai bergerak ke bawah lagi.
Tip
- Di antara pelaku diet yang berhasil, 78 persen makan pagi setiap pagi, menurut National Weight Control Registry. National Weight Control Registry juga melaporkan bahwa 90 persen orang di registri mereka yang telah kehilangan setidaknya 30 pon dan mempertahankannya dengan berolahraga rata-rata satu jam, hampir setiap hari dalam seminggu. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan baru.
