Pipi Chubby imut pada bayi, tapi jika Anda merindukan tampilan yang lebih matang dan matang, perubahan gaya hidup mungkin bisa membantu. Genetika sangat menentukan bentuk wajah Anda, tapi jika Anda membawa pound ekstra, pelangsingan tubuh Anda juga bisa mengungkap wajah yang lebih ramping. Anda tidak bisa secara khusus menurunkan berat badan dari wajah Anda, namun menurunkan keseluruhan lemak tubuh Anda berarti Anda juga kehilangan lemak dari wajah Anda. Diet berkualitas, olahraga, hidrasi dan perawatan kulit semuanya membantu wajah Anda terlihat terbaik.
Video Hari
Mengapa Anda Tidak Dapat Menargetkan Lemak Wajah
Tubuh Anda menyimpan lemak di sel ke seluruh tubuh Anda. Bila Anda membakar lemak melalui diet dan olahraga, tubuh Anda harus terlebih dahulu mengubah lemak yang tersimpan menjadi energi yang dapat digunakan melalui proses kimia yang kompleks. Dari mana sel yang memobilisasi lemak ditentukan secara genetis. Anda tidak dapat menjamin kapan Anda menurunkan berat badan sehingga Anda akan mengecilkan bagian tubuh Anda yang Anda anggap sebagai "masalah."
Wajah Anda mungkin terlihat terlalu penuh jika Anda membawa sedikit tambahan - atau wajah bulat juga bisa disebabkan oleh struktur tulang atau bentuk kelenjar ludah Anda. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa lemak wajah Anda bergeser ke bawah, ke dalam rahang dan dagu Anda. Hal ini disebabkan hilangnya kolagen alami, yang memberikan kekencangan kulit dan keresahan di masa muda Anda. Mengubah usia atau genetika Anda tidak mungkin terjadi, namun mengubah berat badan Anda tetap bisa melangsingkan wajah Anda.
Fat Loss Moderat untuk Melindungi Wajah Anda
Strategi klasik untuk mengurangi kalori dan bergerak lebih membantu melangsingkan wajah Anda, begitu pula lemak berlebih lainnya yang tersimpan dalam tubuh Anda. Gambar kira-kira berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dengan menggunakan kalkulator online yang memiliki ukuran, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda. Kemudian, buatlah defisit 500 sampai 1, 000 kalori dengan makan lebih sedikit dan memilih porsi yang lebih kecil untuk menghasilkan kerugian 1 sampai 2 pound per minggu.
Anda mungkin menginginkan lebih cepat kehilangan, tapi mengurangi kalori terlalu drastis bisa menjadi bumerang. Jika Anda makan kurang dari 1, 200 sebagai wanita atau 1, 800 setiap hari sebagai pria, Anda akan menghentikan metabolisme Anda, yang hanya membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Crash dieting juga bisa membuat kulit wajah Anda melorot, mengubah lemak montok menjadi keriput kusam. Kulit Anda telah membentang di sekitar lemak berlebih di wajah; Bila Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, kulit Anda tidak memiliki cukup waktu untuk sedikit demi sedikit menyusut kembali.
Makan Makanan Utuh untuk Mendukung Berat Badan yang Sehat
Menurunkan berat badan di wajah Anda - dan seluruh tubuh Anda - dengan memangkas asupan kalori Anda dan dengan membuat pilihan makanan berkualitas terbaik yang Anda bisa. Buah dan sayuran segar menawarkan banyak antioksidan dan fitonutrien yang mendukung kesehatan kulit Anda. Makanan ini juga memiliki sedikit kalori, sehingga Anda bisa makan porsi besar tanpa harus melampaui target kalori Anda.
Protein lean adalah bagian dari program penurunan berat badan juga. Ini membantu Anda merasa puas saat makan dan membantu mencegah tubuh membakar massa otot tanpa lemak dan mengurangi kalori. Tujuan minimal 0. 55 gram per pon berat badan per hari untuk merasakan manfaat ini. Sumber yang baik termasuk ikan dan makanan laut, susu rendah lemak, daging sapi tanpa lemak dan daging ayam putih.
Sertakan porsi biji-bijian moderat pada beberapa makanan - mereka dikemas dengan serat dan nutrisi lainnya - dan konsumsi lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan alpukat, yang juga mempromosikan kesehatan kulit. Hindari sugaria memperlakukan sebanyak mungkin; gula berkontribusi terhadap kerusakan kolagen - struktur pendukung kulit Anda - menyebabkan kulit melorot dan gemuk semakin cepat.
Latihan Menurunkan Berat Badan dan Mencerahkan Komposisi Anda
Jumlah latihan kardiovaskular yang sehat memperbaiki sirkulasi sehingga Anda terlihat lebih cerah dan lebih bersemangat, apapun bentuk wajah Anda. Bangun minimal 150 menit dengan intensitas sedang cardio mingguan seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Jalan cepat, naik sepeda ringan atau aerobik air adalah contoh cara untuk melakukan latihan ini. Jika Anda berolahraga lebih banyak - 300 menit atau lebih lama per minggu - Anda akan mendapatkan penurunan berat badan dan manfaat kesehatan yang lebih besar lagi.
Latihan kekuatan juga membantu Anda dalam usaha menurunkan berat badan. Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang memberikan dorongan berharga untuk metabolisme Anda. Dibutuhkan lebih banyak kalori, atau energi, bagi tubuh Anda untuk mempertahankan otot tanpa lemak. Lakukan setidaknya dua latihan tubuh total per minggu yang menangani setiap kelompok otot utama. Squats, pushups dan pull-up akan membantu Anda kehilangan lemak wajah jauh lebih mudah daripada latihan khusus wajah yang Anda lakukan di cermin.
Strategi Gaya Hidup untuk Mempromosikan Wajah yang Sehat
Strategi gaya hidup memaksimalkan sebagian besar wajah yang Anda miliki dan mencegah efek penuaan dan genetika. Selalu pakai tabir surya, terutama jika Anda berolahraga di luar rumah lebih sering membakar kalori bakar. Batasi asupan makanan tinggi sodium - seperti camilan olahan, sup kaleng dan makanan cepat saji - karena kelebihan natrium dapat menyebabkan retensi air, yang bisa muncul sebagai volume ekstra di pipi dan di bawah mata Anda. Tetap terhidrasi untuk menjaga sirkulasi dan retensi air seminimal mungkin. Jangan remehkan manfaat tidur tidur berkualitas biasa dalam penampilan wajah Anda. Bertujuan untuk antara tujuh dan sembilan jam padat per malam.
Kontur dengan foundation berdada kencang, bedak atau krim kontur di tempat teduh atau dua lebih gelap dari warna kulit alami Anda juga dapat membantu Anda menciptakan tampilan wajah yang lebih tipis, terutama jika Anda tidak punya waktu untuk menurunkan lemak. Anda ingin tepat waktu untuk tenggat waktu.
