Anda hanya punya waktu dua minggu untuk mengecilkan perut dan pinggul Anda sebelum musim semi atau reuni sekolah menengah atas. Anda pasti bisa memulai rencana penurunan berat badan dan melihat beberapa hasil dalam dua minggu, tapi seberapa besar tergantung pada berat dan komitmen awal Anda. Anda tidak bisa hanya menargetkan perut dan pinggul Anda untuk menurunkan berat badan, namun rencana berkonsumsi rendah kalori yang berfokus pada keseluruhan makanan dan latihan yang berdedikasi akan membantu Anda terlihat - dan merasa - lebih baik untuk acara besar Anda.
Video of the Day
Pahamilah Hip dan Lemak Perut
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan terutama di pinggul dan perut Anda, tapi ketahuilah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan lemak tubuh Anda. luka bakar dulu Lemak disimpan dalam sel lemak di seluruh tubuh Anda. Beberapa orang memiliki lebih banyak sel lemak di tempat "masalah" tertentu, yang berarti daerah ini lebih cenderung gemuk. Bila Anda mengurangi asupan kalori di bawah apa yang Anda bakar, tubuh Anda memobilisasi lemak yang tersimpan dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan. Anda tidak bisa menunjuk ke pinggul atau perut Anda dan mengatakan kepada tubuh Anda bahwa di situlah Anda menginginkannya menurunkan lemak secara langsung, meskipun - tubuh Anda hilang dalam pola yang ditentukan oleh genetika.
Wanita cenderung menyimpan lemak ekstra di pinggul untuk membantu bayi saat hamil. Lemak pinggul adalah subkutan, yang berarti terletak di bawah kulit, dan ini sangat keras kepala sehingga hilang. Lemak perut terjepit yang mengembang di atas ikat pinggang Anda karena bagian atas muffin juga subkutan dan sulit untuk hilang.
Jika perut Anda lebih besar dari 35 inci di sekitar wanita, atau sekitar 40 inci di sekitar pria, Anda memiliki banyak lemak viseral. Lemak ini sangat berbahaya saat menenun di sekitar organ dalam dan mengeluarkan senyawa yang meningkatkan risiko masalah kesehatan Anda, seperti penyakit jantung. Karena lemak viseral lebih aktif secara metabolik, olahraga ini juga lebih responsif terhadap olahraga. Saat pertama kali menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga, Anda bisa kehilangan lemak viseral dari dalam perut Anda lebih cepat daripada menurunkan lemak subkutan.
Lewati Diet Diet Dua minggu
Memiliki garis waktu singkat untuk menurunkan berat badan Anda mungkin akan menggoda Anda untuk mengikuti diet mode yang menjanjikan penurunan berat badan yang menakjubkan dalam waktu yang sangat singkat. Diet ini membuat Anda gagal. Mereka sering begitu membatasi dan terlibat sehingga Anda mungkin mengalami masalah dalam mempertahankannya selama beberapa hari - apalagi dua minggu. Anda mungkin berisiko kehilangan nutrisi dan kehilangan massa otot yang berharga. Bahkan jika Anda dapat mempertahankan diet ketat selama dua minggu, Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat badan dengan cepat begitu Anda kembali ke kebiasaan lama.
Dua minggu memberi Anda waktu untuk mulai menanamkan kebiasaan baik yang mendukung berat badan yang sehat. Bertujuan untuk tingkat penurunan berat badan yang aman, masuk akal sampai 2 pound per minggu dengan menciptakan defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari.Anda akan makan lebih sedikit kalori dan bergerak lebih banyak. Kabar baiknya adalah ketika Anda mengurangi ukuran porsi, mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan, membatasi sodium dan berolahraga lebih banyak, Anda akan kehilangan berat air yang signifikan dalam dua minggu pertama. Anda kemungkinan akan turun lebih dari 1 sampai 2 kilogram dua minggu pertama dan mengurangi retensi air secara signifikan, sehingga Anda tetap dapat tampil lebih ramping di acara Anda.
Berkomitmen untuk Mencapai Berat Badan Secara Komprehensif
Gunakan kalkulator online untuk membantu Anda mengetahui berapa kalori yang harus Anda makan setiap hari selama dua minggu penurunan berat badan yang terfokus. Tancapkan usia, jenis kelamin, ukuran dan tingkat aktivitas Anda untuk menentukan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda setiap hari; kemudian kurangi 500 sampai 1, 000 dari nomor ini. Jangan turun di bawah 1, 200 kalori jika Anda seorang wanita atau 1, 800 kalori sebagai pria, dalam upaya menurunkan berat badan lebih cepat. Makan terlalu sedikit bisa menghentikan metabolisme Anda dan membuat berat badan menjadi lebih sulit.
Makanlah sebagian besar makanan alami, seperti protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, susu rendah lemak dan biji-bijian. Untuk cara mudah mengendalikan porsi kalori dan bola mata, isi setengah piring Anda dengan sayuran berair dan berserat - seperti selada, brokoli, kangkung, kembang kol dan paprika. Kemudian, simpan seperempat untuk biji-bijian, seperti beras merah atau roti whole-wheat 100 persen.
Isi kuarter terakhir dengan protein rendah lemak jenuh, termasuk ikan, dada ayam, tahu dan daging sapi tanpa lemak. Usahakan mengkonsumsi setidaknya 0,6 gram protein per pon berat badan Anda per hari. Untuk orang 150 pound, itu 90 gram protein sehari. Jumlah ini membantu melestarikan massa otot tanpa lemak saat Anda mengurangi kalori, membuat Anda merasa kenyang dan mendukung penurunan berat badan di luar dua minggu. Karena Anda memiliki tenggat waktu singkat untuk menurunkan berat badan, hindari sugaria, alkohol dan produk tepung putih murni sepenuhnya.
Kick Up Your Fitness
Jika saat ini Anda tidak berolahraga, gunakan dua minggu untuk menjadi lebih aktif. Tambahkan jalan cepat 15 sampai 20 menit setiap pagi dan sore untuk mencapai setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang yang direkomendasikan per minggu oleh Centers for Disease Control and Prevention. Aktivitas fisik tambahan yang Anda minum membantu membakar kalori juga. Naik tangga bukan lift, kencangkan saat di telepon atau berjalanlah lingkaran ekstra mal saat berbelanja.
Jika Anda berolahraga secara teratur, rencanakan untuk membuat beberapa latihan Anda lebih tinggi intensitasnya. Tambahkan interval - pertarungan dengan intensitas kerja yang sangat tinggi, seperti sprint, bergantian dengan intensitas kerja dengan intensitas rendah, seperti berjalan - ke dua atau tiga latihan mingguan Anda. Interval semacam itu membantu Anda membakar lemak dengan lebih efektif, menunjukkan sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity edisi 2011. Anda mungkin tidak melihat hasil yang signifikan dalam dua minggu, tapi Anda akan menciptakan kebiasaan yang akan bertahan melewati sasaran penurunan berat badan Anda.
Latihan kekuatan selama dua minggu tidak akan menghasilkan perubahan pertumbuhan otot yang luar biasa, namun ini akan membantu mengimbangi kemungkinan kehilangan otot yang dapat terjadi saat Anda mengurangi kalori.Dalam jangka panjang, memiliki tubuh yang lebih berotot membantu menurunkan berat badan karena massa otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk dipertahankan daripada jaringan lemak. Bertujuan untuk setidaknya empat latihan kekuatan yang didistribusikan selama dua minggu, dan menangani semua kelompok otot utama di tubuh - pinggul dan perut, tapi juga punggung, lengan, bahu, dada dan tungkai. Pertahankan latihan kekuatan setelah dua minggu untuk meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, memperbaiki fungsi sendi dan metabolisme yang lebih tinggi.
