Cara Menurunkan Berat Badan di Perut dan Paha untuk Remaja

Membawa beban ekstra di perut dan paha Anda dapat terasa tidak nyaman dan merusak self- harga diri, terutama di masa remaja Anda ketika citra tubuh memiliki dampak mendalam pada kepercayaan diri Anda. Namun, perubahan sederhana dalam kebiasaan makan dan olahraga teratur dapat membantu Anda memanfaatkan metabolisme awet muda dan mengurangi berat badan. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan bagian tengah dan kaki Anda untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda untuk mendapatkan perut yang lebih kecil dan paha yang lebih tipis sebagai hasilnya.

Video Hari

Langkah 1

->

Makan lebih banyak makanan nabati.

Kurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dengan 500 untuk menciptakan defisit kalori dan dengan aman kehilangan 1 pound seminggu. Konsumsilah lebih banyak makanan nabati seperti buah, sayuran dan biji-bijian, dan kurangi konsumsi makanan bergula, berlemak dan berminyak.

Langkah 2

->

Makan pagi.

Makan pagi setiap pagi dan lanjutkan makan makanan sehat setiap tiga sampai empat jam agar metabolisme Anda berjalan lebih awal dan mempertahankannya sepanjang hari. Konsumsilah secara konsisten agar tubuh Anda terus membakar kalori dan tidak masuk ke mode kelaparan, yang akan menyebabkan Anda menyimpan lemak.

Langkah 3

->

Pilihlah tas dan wadah satu porsi saat menggunakan piring tidak mungkin seperti pada acara olahraga atau acara sosial sekolah.

Pantau ukuran porsi Anda, makanlah hanya jika Anda lapar dan hanya makan jumlah yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang. Gunakan mangkuk dan piring yang sesuai untuk membantu memoderasi porsi Anda daripada makan dari kantong atau wadah, yang akan menyulitkan untuk mengetahui seberapa banyak Anda makan. Pilih tas dan wadah satu porsi saat menggunakan piring tidak mungkin seperti pada acara olahraga atau acara sosial sekolah.

Langkah 4

->

Berkeringat

Terlibat dalam tidak kurang dari 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit setiap minggu untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Langkah 5

Pilih latihan dan aktivitas yang Anda sukai, bergabunglah dengan tim olahraga atau ikuti pelajaran di kelas pendidikan jasmani Anda di sekolah untuk memastikan Anda tetap aktif sepanjang minggu.

Langkah 6

->

Tip

Pilih aktivitas olahraga dan fisik yang dapat Anda lakukan dengan teman Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan bersenang-senang. Bagilah kemajuan penurunan berat badan Anda setiap minggu agar tetap terdorong untuk terus bekerja keras.Tetapkan tujuan kecil dan pahamilah diri Anda begitu Anda mencapainya. Beri diri Anda beristirahat seharian untuk berolahraga dan menipu hari dari makanan Anda sehingga Anda tidak terbakar habis.

• Peringatan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga atau diet baru.