Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jogging adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk melakukannya. Jogging membakar lebih banyak kalori daripada hampir semua bentuk latihan kardio lainnya. Karena formula untuk menurunkan berat badan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, jogging bisa menjadi tiket emas Anda untuk mendapatkan lean. Anda bisa menurunkan berat badan dengan melakukan joging selama 20 menit dengan rencana latihan yang dipersonalisasi.
Video of the Day
Langkah 1
Tetapkan tujuan penurunan berat badan dan buat realistis. Lacak dan catat berat badan Anda setiap minggunya untuk melihat kemajuan Anda. Kehilangan 1 sampai 2 lbs. per minggu diakui sebagai tingkat penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Satu pon setara dengan sekitar 3, 500 kalori, jadi jika Anda membakar 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar 1 pon dalam seminggu.
Langkah 2
Ikuti program jogging 20 menit yang berlangsung secara reguler. Jumlah kalori yang Anda bakar setiap sesi tergantung pada berat dan kecepatan lari Anda. Anda bisa menghitung berapa kalori yang Anda bakar dengan menggunakan estimator kalori yang dikonsumsi oleh HealthStatus. Jika Anda baru berlari, mulailah dengan program berjalan dan berjalan dan secara bertahap bangun menit Anda sampai Anda dapat menjalankan keseluruhan 20 menit.
Langkah 3
Tambahkan intensitas pada putaran Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Anda dapat meningkatkan intensitas Anda dengan berlari lebih cepat. 150 pon Pelari yang berlari dengan kecepatan 6 mil per jam selama 20 menit, misalnya membakar sekitar 228 kalori. Jika dia meningkatkan kecepatannya untuk berlari dengan kecepatan 8 mil per jam dengan jumlah waktu yang sama, dia akan membakar lebih banyak kalori - 306.
Langkah 4
Berjalan di atas sebuah kemiringan untuk menambahkan intensitas pada kecepatan Anda.. Jog menaiki tangga atau menaiki bukit untuk membakar lebih banyak kalori. Untuk latihan di bukit yang efektif, jalankan setidaknya lima atau enam perbukitan yang panjangnya 200 yard atau lebih. Untuk latihan di tangga, cobalah berlari ke langkah-langkah stadion di trek lokal Anda dan jogging perlahan untuk membiarkan waktu Anda pulih kembali. Latihan Hill dan tangga tidak hanya membakar kalori ekstra, tapi juga membantu menguatkan kaki Anda untuk membantu Anda berlari lebih cepat.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Pakaian yang nyaman
- Sepatu lari
- Timer atau jaga waktu menonton
Tip
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika Anda membutuhkan dorongan motivasi, cobalah berlari dengan teman atau mendengarkan beberapa lagu yang bagus saat Anda berlari.
Peringatan
- Jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam atau terus-menerus saat berlari, berhenti dan beristirahatlah. Jika Anda mengalami nyeri dada atau rasa sakit tidak mereda dengan istirahat, temui dokter Anda.