Kehilangan berat badan pada diet bebas susu tidak berbeda dengan menurunkan berat badan pada diet reguler - Anda hanya mengecualikan produk susu dari rencana nutrisi Anda. Fokus pada mendapatkan protein dan karbohidrat dari sumber sehat lainnya dan melengkapi mereka dengan banyak sayuran, beberapa buah dan air. Tambahkan olahraga teratur dan cukup tidur - dan Anda bisa berharap untuk mulai menurunkan berat badan.
Video of the Day
Pick Up the Protein
Mengonsumsi sejumlah protein cukup penting saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Menurut artikel Mei 2008 di "American Journal of Clinical Nutrition," protein makan memiliki dampak positif pada kehilangan lemak karena meningkatkan rasa kenyang - rasa kenyang dan kenyang setelah makan. Hal ini juga sedikit meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama metabolisme, dan ini juga dapat menyebabkan hilangnya lemak. U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan 5 sampai 6-1 / 2 ons protein per hari untuk orang dewasa - Anda bisa mendapatkan protein dari daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, kacang polong dan makanan kedelai.
Makan Biji dan Sayuran Anda
ChooseMyPlate. gov merekomendasikan untuk memilih sumber karbohidrat gandum utuh, seperti whole grain atau whole wheat bread dan pasta, oatmeal dan brown rice. Sumber karbohidrat sehat lainnya termasuk biji chia, biji rami, kacang polong dan sayuran bertepung seperti ubi jalar dan labu. Sertakan 2 sampai 3 cangkir sayuran dalam makanan Anda setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat, vitamin dan mineral. Cobalah untuk menghilangkan karbohidrat olahan, seperti roti putih, kue, kue kering, kue kering, permen dan soda dari makanan Anda, karena ini memiliki sedikit nilai gizi, dan gula tambahan dapat berkontribusi pada kelebihan berat badan.
Menghitung Kalori
Untuk memastikan berat badan turun, perhatikan ukuran porsi dan asupan kalori harian Anda. Perlu diingat bahwa untuk menurunkan berat badan, kalori yang Anda konsumsi harus kurang dari kalori yang Anda bakar setiap hari. Dengan kata lain, Anda harus berada dalam "defisit kalori." Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan mengurangi asupan kalori Anda sebesar 500 sampai 1, 000 kalori per hari untuk kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. CDC juga merekomendasikan melakukan latihan ringan selama 150 menit per minggu, bersama dengan dua latihan membangun kekuatan, karena ini akan meningkatkan jumlah energi yang digunakan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Pengganti Susu
Susu adalah sumber vitamin dan mineral yang umum, jadi penting bagi Anda menemukan makanan lain yang akan memberi Anda nutrisi penting ini saat Anda menurunkan berat badan. Untuk kalsium, makan sayuran hijau, brokoli, kinoa dan chia, biji rami dan wijen, ditambah jamur untuk vitamin D, menurut edisi Agustus 2012 dari "Ahli Diet Hari Ini."Ubi jalar, bit dan tomat memberikan jumlah potassium yang bermanfaat, sedangkan vitamin B-12 dapat ditemukan di sereal yang diperkaya dan susu kedelai rendah lemak, kangkung dan ragi gizi. Anda bisa mengganti banyak produk susu seperti susu, es krim, mentega., yogurt dan krim dengan berbagai produk kedelai, kelapa, almond, dan beras rendah lemak yang banyak tersedia di toko bahan makanan.
