Prednisone adalah nama generik untuk obat yang diresepkan untuk mengobati dan mencegah peradangan. Diantara efek samping prednison, kenaikan berat badan yang cepat sangat umum terjadi. Saat mengkonsumsi prednisone, penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup dasar. Perubahan gaya hidup sama untuk menurunkan berat badan dasar, termasuk mengubah diet dan menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Makan makanan yang sehat dan seimbang. Ini termasuk berbagai sayuran dan buah-buahan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Pilihlah sumber protein yang sehat, seperti kacang, telur, kacang-kacangan dan ramping, daging putih. Kurangi jumlah gula, garam dan lemak tak sehat yang Anda makan.
Langkah 2
Potong terus ngemil sepanjang hari, yang bisa menyebabkan konsumsi kalori berlebihan dan tidak perlu. Dianjurkan untuk makan lima atau enam makanan kecil sepanjang hari untuk membantu Anda merasa kenyang dan makan makanan yang lebih sehat. Makanlah hanya saat Anda lapar, dan perhatikan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda kepada Anda.
Langkah 3
Minum lebih banyak air sepanjang hari. Air adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebih. Berbeda dengan jus, soda, alkohol atau kopi dan teh, air tidak mengandung gula, kalori atau aditif. Hal ini juga membuat tubuh Anda terhidrasi, mencegah kembung dan membantu tubuh Anda untuk menyiram racun yang tidak diinginkan. Minumlah setidaknya enam sampai delapan gelas air setiap hari.
Langkah 4
Berolahraga secara teratur. Berolahraga mungkin sulit, terutama jika memakai prednison untuk kondisi kesehatan yang membuat olahraga sulit dilakukan. Setiap aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi carilah sesuatu yang Anda sukai dan mulai bergerak.
Langkah 5
Mulailah berolahraga perlahan dan bertahap bangun ke rutinitas yang lebih intens. Jangan terlalu banyak sekaligus. Pilih jenis latihan yang harus dilakukan tiga kali seminggu selama 15 menit pada minggu pertama, lalu tambahkan satu hari lagi dan 5 menit lagi sampai Anda berolahraga lima atau enam hari seminggu selama 30 menit.
Langkah 6
Sertakan latihan kardiovaskular dalam rutinitas Anda. Pergilah berenang atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Bergabunglah dengan kelas di pusat kebugaran atau rekreasi setempat, atau buat rutinitas pribadi Anda sendiri di rumah saat cuaca buruk. Temukan teman latihan untuk meningkatkan motivasi.
Tip
- Karena ini adalah perubahan gaya hidup, pilih satu atau dua hal untuk dikerjakan dan tambahkan beberapa lagi dalam seminggu, alih-alih mengubah kebiasaan secara drastis semalam, yang sulit dipertahankan. Departemen Kesehatan dan Layanan U. S. menyatakan bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah 1. 5 sampai 2 pon seminggu.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga apa pun untuk menentukan apa yang aman untuk kesehatan pribadi Anda.
