Jika Anda menginginkan pinggang yang terpahat dan sempit, Anda tidak dapat menemukan jalan di sana. Menurut American Council on Exercise, reduksi spot adalah mitos kebugaran, dan latihan kekuatan terisolasi tidak bisa membantu Anda kehilangan lemak. Namun, latihan kardio membakar cukup kalori untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tidak peduli di mana pada tubuh Anda mungkin. Untuk mendapatkan pinggang yang ditentukan dan perut yang lebih ramping dan ramping, kombinasikan kardio biasa dengan latihan untuk obliques Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Olahraga dengan kardio minimal lima atau enam kali per minggu selama 45 menit atau lebih lama pada satu waktu, seperti ACE merekomendasikan untuk menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan segala jenis kardio yang Anda pilih, termasuk bersepeda, hiking, berenang, jogging atau bahkan jalan cepat. Perlu diingat bahwa latihan yang lebih intensif membakar lebih banyak kalori, jadi Anda mungkin akan menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda dapat memasukkan aktivitas sulit ke dalam latihan Anda.
Langkah 2
Kurangi jumlah kalori yang Anda makan. Menurut Dr. Donald Hensrud, spesialis obat pencegahan dengan MayoClinic. com, mengurangi kalori lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibanding olahraga saja, meski kedua strategi ini bekerja paling baik dalam konser. Jika perut Anda adalah salah satu daerah yang paling menonjol di tubuh Anda dengan berat ekstra, seharusnya mulai menunjukkan hasil positif dalam beberapa minggu setelah memulai diet dengan kalori rendah dan rencana latihan reguler. Kehilangan satu pon per minggu melalui diet saja, mengurangi 500 kalori per hari.
Langkah 3
Bekerja pada latihan kekuatan yang menargetkan obliques Anda, otot-otot yang membungkus pinggang Anda. Latihan oblik juga menantang abs dan inti Anda, membantu membentuk dan mengencangkan seluruh bagian tengah tubuh Anda. Cobalah melakukan tikungan Rusia sambil memegang bola obat tertimbang, melakukan sit-up lutut berdiri dan bekerja sambil memegang papan samping berpose selama Anda bisa. Lakukan satu atau dua set latihan setiap kali beberapa kali per minggu di samping kerja kardio Anda.
Langkah 4
Catat hasil Anda saat mengikuti rutinitas Anda. Sebelum Anda mulai, ambillah pengukuran pinggul dan pinggang Anda, ambil foto yang jelas dari area pinggang Anda dan timbanglah diri Anda. Lakukan pengukuran yang sama setelah setiap dua minggu mengikuti rencana Anda, dan ambil foto baru juga. Anda mungkin akan mulai memperhatikan perubahan dalam waktu tiga sampai empat minggu. Jika Anda tidak dapat melihat perbedaan positif setelah sekitar enam minggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan menyesuaikan rencana Anda.
