Anda tidak dapat menurunkan berat badan dari bagian tubuh tertentu Anda melalui olahraga atau diet. Saat berolahraga, otot Anda menarik energi dari toko lemak ke seluruh tubuh Anda. Bila Anda melakukan latihan paha, Anda membakar lemak dari paha Anda, tapi Anda juga membakar lemak dari perut, pantat, lengan dan di tempat lain Anda menyimpan lemak. Olahraga membantu, tapi hal terpenting yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di paha adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan minum.
Video of the Day
Langkah 1
Tetapkan tujuan untuk mengurangi atau mengelola asupan harian Anda. Pengamat berat badan. com merekomendasikan agar anak-anak di bawah 7 mempertahankan dan tumbuh sesuai berat badan mereka saat ini. Anak-anak yang berusia 7 sampai 13 juga harus menghindari diet ketat, namun mereka dapat mengurangi asupan harian mereka sekitar 120 kalori - yang menyebabkan penurunan berat badan sekitar 1 lb per bulan. Remaja yang kelebihan berat badan atau obesitas bisa memotong kalori sebanyak 500 kalori per hari atau 1 lb per minggu. Crash diet tidak bekerja - Anda menurunkan berat badan tapi kemudian mendapatkannya kembali saat Anda menghentikan diet. Tujuan Anda adalah membuat perubahan permanen pada bagaimana Anda makan dan berolahraga sehingga Anda kehilangan paha lemak secara permanen.
Langkah 2
Identifikasi dan hilangkan kalori kosong yang Anda makan secara rutin. "Kosong kalori" mengacu pada makanan yang banyak mengandung kalori namun memiliki sedikit nutrisi. Makanan yang harus dibuang meliputi permen, keripik, kerupuk, es krim, roti dan soda. Jika Anda meminum satu soda gula penuh setiap hari, ini menyumbang sekitar 2 lb sebulan dan 25 lb per tahun untuk berat badan Anda. Ganti soda gula penuh dengan soda diet atau air. Untuk makanan ringan, makan yogurt rendah lemak dan buah.
Langkah 3
Kurangi asupan makanan berlemak, asin dan cepat. Bila kelebihan kalori disimpan ditentukan oleh gen Anda, menurut Dr. Barry Starr dari Stanford School of Medicine. Mengingat gen Anda, makanan berlemak, digoreng dan cepat ditakdirkan berakhir di paha Anda. Simpan burger, kentang goreng, pizza dan makanan berlemak lainnya untuk acara-acara khusus. Hindari mentega dan margarin dan ganti susu utuh dengan susu skim. Makan ayam tanpa tulang tanpa tulang dan dada kalkun bukan daging berlemak.
Langkah 4
Hentikan menelan makanan manis dan tepung. Pasta, roti putih, kue kering, gula, sereal manis dan makanan olahan mengandung karbohidrat sederhana; Mereka meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut serotonin yang mellow mood Anda. Karbohidrat sederhana membuat Anda merasa enak, tapi hanya sebentar. Begitu gula habis habis, Anda ditinggalkan dengan rasa lapar dan, dalam jangka panjang, paha gemuk. Temukan cara lain untuk membuat diri Anda merasa nyaman disamping makanan.
Langkah 5
Upgrade makanan Anda. Ganti roti putih dengan roti gandum. Masukkan piring Anda dengan salad dan sayuran rendah lemak. Anda bisa makan salad raksasa dengan 2 cangkir selada Romaine dan satu cangkir atau dua wortel, paprika, mentimun dan seledri, dan hanya memasukkan 100 kalori, asalkan Anda berhati-hati dengan saus, keju, dan crouton.
Langkah 6
Lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio, seperti berjalan, berlari, berdansa atau bersepeda, hampir setiap hari dalam seminggu. Jadikan itu menyenangkan, jadi itu adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan setiap hari. Mix it up, melakukan aktivitas yang berbeda pada hari yang berbeda. Bergabunglah dengan tim olahraga, regu pemandu sorak, tim tari atau marching band. Mainkan video game aktif, seperti Wii Fit atau Dance Dance Revolution. Bersepeda atau berjalan kaki ke sekolah, dan bukannya duduk-duduk dengan teman, pergi ke taman atau berjalan keliling kota. Jika Anda tidak dapat menemukan cara sosial untuk membakar kalori, pasang earphone Anda dan tekan treadmill atau jogging di sekitar taman.
Langkah 7
Timbang dirimu sekali seminggu, sekitar waktu yang sama. Jika Anda tidak kehilangan satu atau dua pon, lihatlah makanan Anda dan targetkan beberapa makanan baru untuk dijatuhkan atau diganti. Tinjau ulang rutinitas harian Anda untuk menemukan cara baru untuk menyuntikkan lebih banyak kegiatan pembakaran kalori ke dalam hidup Anda.
