Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Cepat di Bab Tiga Lingkaran

Bila Anda mengatakan ingin menurunkan berat badan, berarti Anda benar-benar ingin kehilangan tonjolan ekstra di sekitar perutmu. Anda telah berinvestasi di Ab Circle Pro karena menjanjikan abs papan cuci yang selalu Anda inginkan.

Video Hari

Anda dapat menyelesaikan latihan ab dengan berlutut di mesin, memegang pegangan dan memutar dengan kencang hanya 3 menit per hari, tapi Anda harus memasukkan pekerjaan lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kehilangan berat badan tidak hanya berasal dari latihan ab; Ini juga memerlukan intervensi diet, kerja kardio dan latihan kekuatan tubuh total untuk membuat Anda mengalami defisit energi. Hanya bila Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, Anda akan menurunkan berat badan.

Langkah 1: Revisi Rencana Makan Anda

->

Melakukan double atau triple time pada Ab Circle Pro tidak akan memperlambat penurunan berat badan jika Anda makan dalam porsi besar dan makanan yang salah Potong makanan olahan paling banyak, seperti tepung halus, minuman bergula dan makanan yang digoreng. Ganti dengan protein tanpa lemak - pikirkan ikan dan kalkun - dan sayuran segar. Keluarkan makanan Anda dengan porsi kecil dari biji-bijian, buah dan lemak sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan.

Gunakan kalkulator online untuk melacak asupan kalori Anda. Bertujuan untuk makan 500 sampai 1, 000 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar per hari untuk kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu, tingkat tercepat yang juga berkelanjutan dan aman.

Peringatan

Bila Anda mengurangi kalori, pastikan Anda masih cukup banyak mengonsumsi bahan bakar dan menjaga metabolisme Anda tetap menyala. Seorang wanita harus selalu mengkonsumsi setidaknya 1, 200 kalori per hari, dan seorang pria, 1, 800.

Langkah 2: Bergerak

->

Read More:

Apa Mesin Terbaik untuk Abs Flat?

Langkah 3: Angkat Berat Berat

- ->

Meskipun Ab Circle Pro mengklaim juga memberi nada pada pinggul, paha dan pantat Anda - ini tidak akan cukup menantang untuk benar-benar membangun otot yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Sertakan bergerak dalam rencana latihan kekuatan Anda, seperti baris, pull-up, penekanan dada, kenaikan lateral, kemiringan, ikal, jongkok, lutut dan pinggul. Gunakan perlawanan berat yang membuat Anda lelah setelah delapan sampai 12 kali pengulangan. Membangun otot memang memakan waktu, tapi layak untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang.

Langkah 4: Keluarkan Ab Circle Pro Anda

Tiga sampai empat kali per minggu, cabut Ab Circle Pro Anda untuk bagian latihan perut Anda. Latihan ab spesifik tidak menyebabkan penurunan berat badan, biasanya karena energi mereka relatif rendah dan tidak membakar banyak kalori. Meskipun Anda mungkin merasa menaikkan denyut jantung saat Anda berlutut pada perangkat dan memutar dengan kencang ke samping, Anda tidak akan cukup lama untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan secara cukup.

Anda masih akan mendapat manfaat dari mengencangkan otot-otot yang berada di bawah lemak ekstra. Bila Anda kehilangan berat badan dengan intervensi kardio, kekuatan dan diet, hasil pekerjaan Anda di Ab Circle Pro akan terungkap.

Sementara Ab Circle Pro melakukan pekerjaan dengan baik untuk melatih obliques Anda di sisi pinggang Anda, sebuah studi yang dilakukan oleh American Council on Exercise pada tahun 2014 menunjukkan bahwa alat itu tidak begitu efektif dalam mengerjakan rektus abdominis Anda, selubung depan absmu Kudapan tradisional memberikan latihan yang lebih baik untuk otot enam pak ini, seperti halnya bangku yang meringkuk meringkuk atau kepala kursi kapten. Anda akan mendapatkan keuntungan dari menambahkan latihan ab lainnya ke latihan Ab Circle Pro Anda.

Read More

: Peralatan Gym Terbaik untuk Abs