Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat, Anda juga harus siap bekerja keras dan melakukan sedikit pengorbanan. Meskipun Anda tidak perlu kelaparan atau melakukan diet ketat, Anda perlu membuat beberapa konsesi. Penurunan berat badan yang cepat biasanya bukan ide bagus, tapi bisa dilakukan dengan aman dengan mengikuti beberapa langkah sederhana.
Video Hari
Langkah 1
Tetapkan tujuan secara tertulis. Cari tahu berapa banyak berat badan yang ingin Anda kehilangan dan seberapa cepat. Berat badan rata-rata adalah 1 sampai 3 lbs. seminggu, meski jumlahnya biasanya lebih besar selama dua minggu pertama diet. Selain itu, semakin berat Anda, semakin cepat Anda bisa menumpahkan pound.
Langkah 2
Mulailah diet Anda dengan melakukan fast cair satu hari. Hilangkan semua zat padat dan konsentrasilah pada hanya minum jus sayuran, teh herbal, minuman tanpa pemanis dan air. Anda juga bisa menambahkan diet atau protein shake untuk makan siang. Ini akan meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi hasrat.
Langkah 3
Jangan makan di luar. Restoran makanan kaya untuk memastikan rasa. Untuk dieter, ini berarti banyak lemak, gula dan kalori. Juga, Anda tidak tahu apa yang masuk ke dalam pembuatan hidangan tertentu, jadi Anda mungkin akan makan lebih banyak dari yang Anda kira. Untuk saat Anda sedang diet, makanlah atau bawa makanan ke manapun Anda pergi.
Langkah 4
Potong semua karbohidrat dari makanan Anda. Sementara karbohidrat sangat penting bagi tubuh Anda, Anda dapat dengan aman menghilangkannya untuk waktu yang singkat (satu sampai dua minggu) tanpa konsekuensi. Potong semua roti, pasta, nasi, sayuran bertepung (jagung, kentang), permen dan gula, minuman manis dan makanan pencuci mulut dari makanan Anda.
Langkah 5
Baca label untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi gula tersembunyi. Ada lebih dari 25 nama untuk gula, dan banyak digunakan dalam produk yang tidak Anda duga, seperti saus tomat. Beberapa jenis gula yang umum termasuk laktosa, glukosa, fruktosa, sirup jagung, maltodekstrin dan tetes tebu.
Langkah 6
Hilangkan semua buah kecuali buah beri. Buah-buahan tinggi gula dan akan mengganggu penurunan berat badan. Berries rendah gula dan rendah dalam indeks glisemik, sehingga Anda bisa memakannya beberapa kali dalam seminggu untuk memuaskan gigi manis Anda. Campur dengan es untuk membuat sorbet atau susu skim untuk sarapan pagi.
Langkah 7
Makanlah banyak sayuran hijau. Sebagian besar sayuran dapat diterima, kecuali sayuran yang bertepung, tapi sayuran berdaun hijau sangat tinggi serat dan akan membuat Anda kenyang tanpa memberi banyak kalori.
Langkah 8
Makan hanya protein tanpa lemak. Ini berarti hanya ayam, ikan, kalkun atau kedelai. Masak makanan tanpa minyak atau lemak, dan panggang, dipanggang, dikukus atau didihkan. Produk susu tinggi lemak dan gula, sehingga menghilangkan keju dan krim sepenuhnya. Susu skim dan keju cottage bagus sekali sehari.Yogurt baik-baik saja kalau tidak manis dan rendah lemak.
Langkah 9
Berhenti minum alkohol. Bir dan koktail adalah orang-orang jahat yang jelas, tapi minuman keras, vodka, wiski dan bahkan anggur juga tinggi kalori. Alkohol juga meningkatkan trigliserida dan mendorong produksi lemak.
Langkah 10
Latihan minimal 60 menit setiap hari. Pilih aktivitas intens seperti hiking, berlari, lompat tali atau bersepeda luar ruangan. Anda juga harus melakukan latihan penolakan hambatan tambahan 15 sampai 20 menit, baik dengan menggunakan berat badan sendiri (push-up, squat) atau menggunakan dumbel atau mesin.
