> Pelatihan Militer Dasar bahkan dikenakan pajak untuk seseorang yang sudah sehat secara fisik. Peserta pelatihan lainnya, dalam sebuah video di situs Angkatan Udara, merekomendasikan agar mulai terbentuk sebelum Anda melapor. Peserta pelatihan ini menyarankan untuk berlari, melakukan push up dan sit up dan bangun pagi-pagi. Anda juga perlu memenuhi persyaratan tinggi dan berat. Jika tingginya 5 kaki 10 inci, berat badan Anda tidak lebih dari 191 lbs. Tambahkan atau kurangi kira-kira 5 lbs. untuk setiap inci di atas atau di bawah 5 kaki 10 inci tingginya.
Video of the DayMenurunkan Berat Badan
Langkah 1
Potong 250 kalori per hari dari makanan Anda dan bakar 250 kalori per hari melalui olahraga. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda. Jika Anda laki-laki, perbanyak bobot Anda dalam pound sebesar 15, atau 12 jika Anda perempuan. Jawabannya adalah total kalori yang harus Anda makan setiap hari. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, potonglah angka tersebut dengan 250 kalori. Anda bisa berharap kehilangan 1 sampai 2 lbs. per minggu.
Tetapkan tujuan kebugaran Anda. Angkatan Udara merekomendasikan agar Anda memenuhi standar kelulusan minimum sebelum melaporkannya. Bagi pria, ini berarti Anda harus bisa berlari 1. 5 mil paling sedikit dalam 11 menit, 57 detik. Anda juga harus bisa melakukan 45 push up dan 50 sit-up dalam satu menit. Wanita harus menyelesaikan lari dalam 14 menit, 21 detik dan melakukan 27 push up dan 50 sit-up dalam satu menit.
Ikuti program latihan, seperti jadwal latihan 14 minggu Angkatan Udara. Ini akan membantu Anda memenuhi standar kebugaran fisik minimal. Lakukan latihan ini tiga sampai lima kali per minggu. Rumusnya peregangan selama dua menit, lalu lakukan sit up, pushups, berjalan, berlari dan ulangi. Lengkapi latihan Anda dengan berjalan kaki tiga sampai lima menit dan dua menit peregangan.
Jadwal Pelatihan Angkatan Udara 14-Minggu
Langkah 1
Lakukan dua menit sit-up dan push-up. Putar latihan untuk membuat interval selama tiga minggu pertama program. Ikuti senam ini dengan berjalan kaki lima menit dan berjalan satu menit pada minggu pertama. Minggu kedua, tabrak joging hingga tiga menit. Minggu ketiga, berjalan empat menit dan kemudian berlari lima menit.
Langkah 2
Selesaikan empat menit interval untuk dua minggu ke depan. Minggu kelima, joging enam menit; minggu enam, pergi selama tujuh menit.
Langkah 3
Bump interval sampai enam menit selama dua minggu ke depan. Minggu tujuh joging selama tujuh menit dan delapan menit pada minggu delapan.
Langkah 4
Ubah rumus pada minggu ke sembilan. Jatuhkan kembali ke interval empat menit, berjalanlah selama empat menit dan berlari selama 13 menit. Jalankan 15 menit pada minggu 10.
Langkah 5
Jatuhkan interval sampai dua menit dan terjatuh sampai 17 menit pada minggu ke 11. Pada minggu ke 12, berjalanlah selama satu menit setelah interval dan kemudian jalankan selama 17 menit.Pada minggu ke 13, berjalanlah selama dua menit, jogging perlahan selama dua menit, lalu jalankan 17 menit. Pada minggu ke 14, potong jalan keluar sepenuhnya, joging selama tiga menit, lalu jalankan selama 17 menit.
Hal-hal yang Anda perlukan
Menjalankan sepatu
- Perhatikan dengan timer
- Kalkulator
- Tip
Keluarkan paling sedikit 6 minggu sebelum melapor ke BMT.
- Peringatan
