Kehilangan berat badan, apakah Anda terbaring di tempat tidur atau tidak, tercapai saat Anda membuat defisit antara kalori yang dikonsumsi melalui makanan dan kalori yang habis melalui aktivitas Bila Anda terbaring di tempat tidur, Anda dapat membatasi asupan kalori sesuai instruksi dokter Anda dan Anda dapat melakukan latihan isometrik, non-gerakan, untuk mempertahankan jaringan otot Anda. Latihan ini akan membantu Anda menggunakan kalori dan jika Anda membatasi asupan kalori sekitar 500 kalori setiap hari. Dalam satu minggu, Anda akan kehilangan satu pon. Untuk setiap pon berat badan yang hilang, Anda telah mengurangi kalori Anda sebesar 3, 500.
Video of the Day
Langkah 1
Makan berbagai makanan sehat. Pilihlah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk susu bebas lemak sebagai bagian dari makanan sehat Anda.
Langkah 2
Batasi ukuran porsi Anda sebesar 10 sampai 15 persen. Tinggalkan makanan di piring Anda dan jangan merasa harus menyelesaikan semua makanan yang ada di depan Anda.
Langkah 3
Makan sarapan pagi. Makanlah makanan kecil sepanjang hari untuk menjaga kelaparan di teluk sehingga Anda tidak binge makan.
Langkah 4
Lakukan latihan isometrik kaki. Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan bagian atas kaki Anda untuk menarik kneecaps Anda. Pegang kontraksi selama lima sampai 10 detik. Lepaskan dan kemudian ulangi dua sampai empat kali.
Langkah 5
Lakukan latihan perut isometrik. Berbaring telentang dengan kaki lurus. Letakkan telapak tangan di perut Anda. Buang napas dan kencangkan perut Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Pertahankan kontraksi selama lima sampai 10 detik. Tarik napas dan lepaskan saat Anda merasa tangan Anda naik. Ulangi dua sampai empat kali.
Tip
- Gunakan latihan isometrik untuk semua kelompok otot tubuh Anda. Misalnya, peras dan lepaskan glutes Anda, betis dan dada Anda.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda mengenai program latihan terbaik untuk Anda.
