Menurunkan asupan kalori Anda sering menjadi bagian dari menurunkan berat badan, tapi ini bisa membuat Anda lapar dan tidak puas. Kunci untuk tetap berada di jalur dengan diet dan penurunan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang membuat Anda merasa kenyang tanpa melewati target kalori harian Anda. Dalam beberapa kasus, mengendalikan rasa lapar mulai belajar saat Anda benar-benar lapar versus saat Anda bosan atau makan di luar kebiasaan. Mengontrol kelaparan Anda membuat lebih mudah untuk melanjutkan penurunan berat badan Anda dalam jangka panjang.
Video of the Day
Langkah 1
Lacak konsumsi makanan Anda untuk mengidentifikasi saat Anda paling lapar. Carilah pemicu yang menyebabkan Anda terlalu banyak makan atau banyak mengkonsumsi kalori, seperti lama antara makan. Fokus pada memperbaiki masalah tersebut untuk menjaga kelaparan Anda terkendali.
Langkah 2
Makanlah sarapan bergizi dengan protein, susu atau biji-bijian untuk memuaskan rasa lapar Anda begitu Anda bangun tidur. Sarapan membantu Anda menghindari ngemil untuk menangkis kelaparan di kemudian hari, bila Anda bisa membuat pilihan ngemil yang kurang sehat.
Langkah 3
Isi setengah dari piring makan siang dan makan malam Anda dengan sayuran untuk membantu Anda kenyang sekaligus membatasi kalori Anda. Potong kembali porsi daging Anda, MayoClinic. com menyarankan
Langkah 4
Rencanakan makanan bergizi di antara makanan Anda yang akan mengisi Anda tanpa mengepak banyak kalori. Gagasan meliputi buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan atau makanan olahan susu rendah lemak. Mengkonsumsi makanan ringan di antara makanan membuat rasa lapar Anda membuat Anda tidak enak badan dan menyebabkan Anda mabuk.
Langkah 5
Porsi makanan ringan dan makanan kepala waktu Anda daripada makan langsung dari paket. Hal ini menurunkan kemungkinan makan berlebih.
Langkah 6
Makanlah semua makanan dan makanan ringan perlahan sambil memusatkan perhatian pada rasa lapar Anda. Berhenti makan saat Anda mulai merasa puas meski Anda belum selesai dengan makanan Anda.
Langkah 7
Konsumsilah lebih banyak serat dan protein di siang hari karena rasa lapar mereka yang memuaskan. Makanan ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda cenderung tidak bisa makan ringan sesaat setelah makan.
Langkah 8
Minum air putih sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang. Hindari minuman dengan banyak kalori yang akan mengurangi kalori harian Anda.
Tip
- Sebelum makan, berhentilah untuk memutuskan apakah Anda benar-benar lapar. Cobalah minum segelas air dan tunggu beberapa menit sebelum makan untuk memastikan Anda benar-benar membutuhkan makanan.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen penurunan berat badan baru.
