Anda disarankan untuk mengisi piring Anda dengan sayuran segar, biji-bijian dan bersandar Protein saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tapi ini bukan makanan yang biasa Anda nikmati. Anda bisa mencantumkan sayuran yang Anda tolerir di satu tangan dan lebih memilih nachos dan burger untuk beras merah dan dada ayam. Menjadi pilih-pilih tidak berarti Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Perbaiki gaya makan pilih-pilih dengan membangunkan selera Anda yang telah menjadi peka terhadap makanan tertentu. Juga, kenali bahwa kebiasaan Anda tidak selalu berarti buruk dalam diet. Menempel seperangkat makanan yang dapat diprediksi dari hari ke hari benar-benar dapat menurunkan asupan kalori secara keseluruhan.
Video of the Day
Weight Loss Basics
Dasar penurunan berat badan sama untuk pemakan pilih dan tidak pilih: Buat defisit kalori hingga turun pon. Ini memerlukan makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Memotong kembali dari dua donat ke satu saat sarapan dan memesan lebih sedikit soda dan kentang goreng secara teknis dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tapi ini bukan cara yang paling bergizi untuk melakukannya. Memakai gula, makanan yang digoreng dan biji-bijian olahan tidak banyak membantu energi Anda dan masih bisa membuat Anda rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Mengkonsumsi berbagai makanan berkualitas memberi Anda nutrisi optimal untuk menunjang kesehatan dan energi Anda saat Anda menurunkan berat badan. Banyak orang Amerika kekurangan vitamin D, potasium, kalsium dan serat makanan, melaporkan Pedoman Diet untuk orang Amerika 2010. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon kelaparan dan meningkatkan berat badan alami Anda. Makan lebih banyak ikan berlemak dan susu yang diperkaya untuk mendapatkan porsi yang optimal. Journal of American College of Nutrition menerbitkan sebuah makalah pada tahun 2011 yang mencatat bahwa asupan kalsium dan susu yang memadai dapat membantu orang gemuk menurunkan berat badan. Serat makanan, yang ditemukan di biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran segar, memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak lagi merasa lapar saat berdiet. Termasuk makanan sehat dalam rencana makan Anda mendukung penurunan berat badan; Anda hanya perlu menemukan versi mereka yang Anda sukai.
Latih kembali "Picky Eater" Tastes
Terkadang makanan sehat, seperti sayuran dan ikan panggang, rasanya tidak enak karena Anda sudah makan makanan yang sangat beraroma dan diproses begitu lama.. Anda bisa belajar menyukai makanan alami dan utuh yang mendukung penurunan berat badan, tapi butuh waktu penyesuaian. Turunkan kalkun dingin dari produk olahan dan makanlah hanya makanan utuh selama beberapa minggu. Misalnya, buat telur dan buah untuk sarapan pagi, salad dengan ayam panggang dan minyak zaitun dan cuka untuk makan siang, dan panggang steak dengan brokoli dan kentang panggang untuk makan malam.
Kuncup selera Anda mungkin tahan pada awalnya karena mereka terbiasa terpesona oleh rasa sintetis. Tapi seiring dengan kelaparan Anda dan makanan sehat ini menjadi akrab, Anda mungkin mulai mendambakan selera dan tekstur yang sebelumnya Anda katakan pada diri sendiri yang tidak Anda sukai. Lambat seperti yang Anda makan untuk benar-benar mengunyah dan mengalami makanan Anda.
Keluarkan seluruh keluarga juga; Dengan cara ini, Anda tidak merasa seolah-olah Anda sedang dihukum atau harus menunjukkan kemauan ekstrim untuk menolak makanan yang dimakan orang lain. Bersikaplah gigih dalam usaha Anda. Dibutuhkan tastings berulang kali, terkadang sampai 20, belajar menyukai makanan. Pikiran terbuka bisa menjadi alat yang ampuh saat mencoba makanan baru.
Jadilah Kreatif Dengan Makanan
Anda tidak harus hidup dengan seledri dan ayam rebus untuk menurunkan berat badan. Berinvestasi dalam berlangganan majalah memasak ringan atau membeli beberapa buku masak baru yang berfokus pada makanan sehat untuk mendapatkan inspirasi. Terkadang, kebiasaan hanya berasal dari tidak mengetahui kemungkinan makan.
Jelajahi cara kreatif agar sesuai dengan makanan sehat dan rendah kalori. Alih-alih salad, mungkin Anda mendapatkan sajian sayuran dalam smoothie sarapan yang dibuat dengan buah beri beku, susu, yogurt rendah lemak, bubuk protein dan bayam. Jika Anda melewatkan chicken nugget dan kentang goreng, buatlah versi panggang di rumah. Menu penurunan berat badan yang benar-benar dapat diterima mungkin termasuk secangkir sereal sarapan rendah gula yang diperkaya dengan susu rendah lemak; sandwich yang dibuat dengan dada kalkun pada roti gandum utuh dengan sisi wortel, apel atau anggur untuk makan siang; dan rotisserie dada ayam dengan whole grain roll dan irisan mentimun saat makan malam. Jaga ukuran porsi Anda sesuai dengan kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Beberapa Keuntungan terhadap Samness Dietary
Tidak apa-apa jika Anda hanya menemukan beberapa makanan sehat dan makanan yang Anda sukai dan tetap berpegang pada mereka hari demi hari. Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2011 menunjukkan bahwa wanita yang disajikan dengan makanan yang sama setiap hari benar-benar mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Sebuah studi sebelumnya, yang dipublikasikan di Obesity Research pada tahun 2005, menetapkan bahwa orang-orang yang berhasil kehilangan dan mempertahankan berat badan yang sehat mengkonsumsi beragam jenis makanan. Anda hanya menjadi bosan dengan makanan tertentu jika Anda memakannya dari hari ke hari dan otomatis berhenti saat kebutuhan energi Anda terpenuhi. B habituasi ini bekerja paling baik jika Anda makan makanan atau makan setiap hari, bukan sekali setiap minggu.
