Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dengan 10 Menit Latihan Sehari

Sepuluh menit tidak banyak waktu untuk berolahraga, jadi Anda harus memanfaatkannya setiap saat. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan teknik pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau pelatihan Tabata. Latihan ini berfokus pada mendorong otot Anda ke titik ekstrim selama beberapa menit. Metode ini terbukti efektif dalam membakar kalori, yang merupakan salah satu tujuan utama penurunan berat badan. Anda hanya harus melakukan latihan intens jenis ini setiap hari sehingga otot Anda punya waktu untuk memperbaiki diri di sela sesi. Latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, jogging atau bersepeda, bisa dilakukan selama 10 menit pada hari-hari alternatif.

Video of the Day

Latihan Interval Intensitas Tinggi

Langkah 1

->

Pasangan Senior sedikit joging Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Mulailah dengan berjalan cepat dua menit atau jogging lambat untuk menghangatkan otot Anda.

Langkah 2

->

Manusia yang berjalan di jalan Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Lakukan interval intensitas tinggi selama satu menit lurus. Ini berarti Anda pergi secepat dan sekeras yang Anda bisa melakukan latihan pilihan Anda. Latihan yang mungkin harus dipilih termasuk berlari, bersepeda dengan sepeda standar atau stasioner, mengayuh sepatunya atau berlari naik turun tangga. Pada skala 1 sampai 10 dalam intensitas latihan, di mana 10 memberikan usaha penuh Anda, interval intensitas tinggi harus dilakukan antara 8 dan 10.

Langkah 3

->

Man tersenyum di stasioner di gym Foto Kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images

Istirahat selama satu menit dengan melambat ke joging atau berjalan. Jika Anda bersepeda atau mengayuh sepatunya, lepaskan latihan Anda sampai kecepatan pemanasan. Pada skala satu sampai 10, periode istirahat harus antara lima dan enam.

Langkah 4

->

Kaki bergerak dengan cepat pada sepeda stasioner Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Ulangi urutan dua kali lagi melakukan latihan intens yang sama dan istirahat satu menit.

Langkah 5

->

Berjalanlah dua menit dengan berjalan kaki atau jogging lambat untuk membantu detak jantung dan pernapasan Anda kembali normal.

Pelatihan Tabata

Langkah 1

->

Teman-teman di jalan cepat di taman Photo Credit: tyler olson / iStock / Getty Images

Mulailah dengan jalan cepat dua menit atau jogging lambat untuk menghangatkan otot Anda.

Langkah 2

->

Kelas kebugaran di luar ruangan melakukan jumping jacks Photo Credit: tyler olson / iStock / Getty Images

Lakukan latihan selama 20 detik, yang berarti Anda mendorong sekeras yang Anda bisa untuk waktu yang singkat. periode waktu.Istirahat selama 10 detik. Lakukan latihan sekali lagi selama 20 detik lagi. Istirahat 10 detik dan pindah ke latihan berikutnya. Ulangi urutan melakukan latihan yang berbeda. Lakukan ini dengan empat latihan yang berbeda untuk latihan intens selama empat menit. Pilih dari latihan seperti jumping jack, sprint, hill repeats, melompat-lompat, lunges dan squat dengan bola obat-obatan.

Langkah 3

->

Manusia memeriksa jam tangan saat jogging Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Dinginkan dengan jalan cepat atau jogging lambat untuk mendapatkan detak jantung dan bernapas kembali ke tingkat normal.

Tip

Penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan untuk menurunkan berat badan, karena 10 menit latihan per hari tidak akan membakar cukup kalori untuk melawan diet yang buruk. Makan antara 250 sampai 500 kalori lebih sedikit per hari kehilangan 1/2 sampai 1 pon per minggu. Pilihlah untuk makan terutama sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak, buah dan sayuran, dan lemak sehat. Minum banyak air setiap hari.

• Peringatan

Berbicara dengan dokter sebelum memulai rejimen latihan HIIT atau Tabata. Latihan ini bisa sangat intens, jadi penting untuk memulai dengan perlahan dan berupaya memberikan semuanya saat melakukannya.