Sulit menurunkan berat badan saat metabolisme Anda melambat, tapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Tiroid, kelenjar berbentuk kupu-kupu di tenggorokan Anda, menghasilkan hormon yang mengatur banyak fungsi tubuh, termasuk metabolisme. Ketika kelenjar tiroid Anda menjadi kurang aktif - suatu kondisi yang dikenal sebagai hipotiroidisme - tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori. Gejala lain kelenjar tiroid yang lamban termasuk depresi, kelelahan, kulit kering dan rambut rapuh, nyeri tubuh dan kram, suara serak dan penambahan berat badan. Tiroid yang kurang aktif umumnya diobati dengan penggantian hormon. Namun, untuk menjaga berat badan Anda terkendali, perubahan gaya hidup bisa membantu.
Video Hari
Langkah 1
Ikuti diet rendah kalori. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Sayangnya, bagi seseorang dengan tiroid yang kurang aktif, hal itu bisa menjadi sulit karena metabolisme melambat, artinya tubuh secara alami membakar lebih sedikit kalori.
Langkah 2
Simpan jurnal makanan yang melacak makanan dan jumlah kalori yang Anda makan setiap hari. Bawa jurnal ke dokter Anda dan diskusikan berapa kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari dan perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3
Tingkatkan latihan rutin Anda. Olahraga adalah cara paling efektif untuk mempercepat metabolisme, menjadikannya alat yang ampuh untuk mengatasi efek samping dari hipotiroidisme. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa sehat di bawah usia 65 mendapatkan 30 menit cardio pemompaan jantung lima kali setiap minggu. Sesi latihan kekuatan harus dilakukan dua kali seminggu.
Langkah 4
Perlahan-lahan buat latihan Anda sampai jumlah ini. Tapi sebagai seseorang dengan hipotiroidisme, ini harus menjadi minimal. Jika Anda masih berjuang dengan penambahan berat badan, tingkatkan frekuensi dan durasi latihan Anda.
Langkah 5
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengganti hormon tiroid levothyroxine untuk mengobati hipotiroidisme Anda. Ini dapat membantu Anda mengendalikan beberapa gejala tiroid yang kurang aktif.
Langkah 6
Jangan gunakan tembakau dan alkohol karena bisa memperburuk gejala. Kafein dan produk kedelai dapat mengganggu pengobatan tiroid, menurut University of Maryland Medical Center, jadi diskusikan mengkonsumsi barang-barang ini dengan dokter Anda.
