Kaki yang patah dapat menjauhkan Anda dari kaki Anda selama enam sampai delapan minggu atau lebih. Selama waktu ini Anda mungkin akan memiliki pemain di kaki Anda dan diminta untuk menggunakan kruk atau bentuk bantuan berjalan lainnya. Menjadi orang yang tidak banyak duduk ini bisa membuat berat kehilangan tantangan. Tapi yakinlah, ada tindakan yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan patah kaki.
Video Hari
Langkah 1
Bicaralah dengan dokter Anda. Ekspresikan kekhawatiran tentang berat badan Anda. Dokter Anda dapat membantu menentukan berat badan yang sehat bagi tubuh Anda dan memberi saran mengenai tindakan yang dapat Anda lakukan untuk memulai program penurunan berat badan bahkan dengan kaki yang patah.
Langkah 2
Makan makanan sehat dan seimbang. Buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian dan daging tanpa lemak harus menjadi bagian penting dari makanan Anda.
Langkah 3
Makanlah lima kali makan kecil setiap hari. Dengan banyak downtime saat Anda pulih, makan beberapa makanan kecil per hari dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di antara waktu makan.
Langkah 4
Perhatikan asupan cairan Anda. Hindari minuman yang mengandung kadar gula dan kalori tinggi - termasuk pop, minuman olahraga dan alkohol. Minum banyak air putih, susu rendah lemak dan minuman yang rendah kandungan kalori.
Langkah 5
Berjalanlah di atas tongkat ketiak Anda. Tindakan sederhana berjalan dengan kruk bisa menjadi bentuk latihan kardiovaskular yang efektif. Mintalah seorang teman membawa Anda ke mal - atau tempat terbuka lebar lainnya. Hindari tempat di luar dengan tanah yang tidak rata. Berjalan di atas kruk juga bisa membantu menguatkan tubuh bagian atas.
Langkah 6
Terlibat dalam pelatihan ketahanan tubuh bagian atas. Bahkan dengan patah kaki, Anda bisa menyelesaikan latihan ketahanan. Membangun otot akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Lakukan semua latihan latihan resistan saat duduk. Anda bisa melengkapi ikal dan ekstensi triceps dan bicep. Lengkapi setiap latihan dalam satu set 10 pengulangan untuk setiap lengan. Latihan tubuh bagian atas harus dilakukan dua sampai tiga kali per minggu. Beri diri Anda libur di sela sesi pelatihan agar otot Anda pulih.
Tip
- Untuk menurunkan berat badan, lakukan sebanyak yang Anda bisa untuk diri sendiri. Lakukan sebanyak mungkin tugas sehari-hari Anda sendiri. Misalnya, jika Anda menginginkan sebotol air, bangun dan dapatkan sendiri, bukan meminta pertemanan teman atau keluarga.
