Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Pelatih Salib

Pelatih silang, yang juga dikenal sebagai elips, adalah mesin latihan kardiovaskular dengan dampak rendah. Mesin tersebut meniru pergerakan ski lintas alam, menjadikannya mesin latihan yang sempurna bagi mereka yang memiliki cedera tubuh bagian bawah dan tidak dapat menangani stres tubuh bagian bawah yang disertai dengan berlari atau jogging. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tapi mengalami masalah cedera atau tidak menyukai treadmill, elips mungkin adalah mesin kardio untuk Anda.

Video of the Day

Ikuti Panduan

Bila menyangkut kesehatan, American Heart Association menawarkan beberapa saran bermanfaat. Pedoman kesehatan menyarankan 30 menit aktivitas moderat lima hari dalam seminggu, yang dapat dengan mudah dilakukan pada pelatih silang. Menurut Harvard Medical School, orang dengan 155 pon membakar kira-kira 335 kalori dalam 30 menit pada elips. Jika Anda mengikuti panduan dan menggunakan elips lima hari dalam seminggu selama 30 menit setiap kali, Anda harus membakar banyak kalori berlebih. Dipasangkan dengan diet sehat, ini bisa membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

Pelatihan interval melibatkan semburan pendek kecepatan yang diikuti oleh periode pemulihan yang lebih lama untuk latihan. Contoh latihan interval adalah menambahkan peningkatan kecepatan selama satu menit diikuti oleh dua menit kecepatan yang lebih lambat. Latihan interval menyebabkan detak jantung meningkat saat kecepatan mesin elliptical meningkat, yang pada gilirannya membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Latihan interval juga memungkinkan Anda membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan latihan steady state setengahnya.

Bump Up the Resistance

Hampir setiap mesin elips memungkinkan Anda untuk membuat latihan lebih keras dengan mengubah resistansi. Bila Anda meningkatkan resistansi pada elips Anda membuat lebih sulit untuk mendorong pedal dengan kaki dan lengan Anda. Hal ini tidak hanya membuat jantung Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan pembakaran kalori Anda, tetapi juga melibatkan otot Anda lebih banyak, terutama menantang tubuh bagian bawah Anda.

Mix Up Interval Dengan Resistansi

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menimbang tubuh Anda. Saat Anda melakukan latihan yang sama minggu demi minggu, tubuh Anda mulai terbiasa dan tidak lagi tertantang olehnya. Dengan memasangkan interval dengan resistensi yang lebih tinggi pada elips Anda menantang tubuh Anda terhadap sesuatu yang tidak biasa. Hal ini menyebabkan jantung dan otot Anda bekerja lebih keras, menjaga kalori Anda tetap tinggi dan tubuh Anda berubah.