Teh dengan lemon adalah minuman sehat yang hampir bebas kalori, yang menjadikannya minuman ideal untuk diet penurunan berat badan. Teh itu sendiri, terutama teh hijau, mungkin memiliki beberapa efek pada penurunan berat badan, namun jangan mengandalkannya sebagai strategi utama Anda untuk melangsingkan badan. Jika Anda menikmati teh lemon, masukkan ke dalam rencana penurunan berat badan yang mencakup diet dan olahraga rendah kalori.
Video of the Day
Mulailah dengan Teh Hijau
Minum air putih sebelum makan membantu Anda mengisi sehingga Anda akan makan lebih sedikit kalori, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian terhadap 48 pelaku diet, mereka yang minum sekitar 2 cangkir air sebelum makan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya, menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal Obesity tahun 2011.
Tetapi jika airnya bagus, teh hijau mungkin menjadi lebih baik Dari semua teh yang tersedia, teh hijau memiliki beberapa bukti untuk manfaat penurunan berat badan potensial pada beberapa orang. Dalam sebuah penelitian, orang yang minum setidaknya 4 cangkir teh hijau per hari selama 8 minggu kehilangan 5 pound lebih banyak daripada mereka yang minum air dalam jumlah yang sama. Penurunan berat badan yang meningkat kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi kafein dan polifenol dalam teh, yang keduanya dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di Journal of American College of Nutrition, menggunakan subjek yang mengalami obesitas, jadi tidak diketahui apakah teh hijau memiliki efek yang sama pada orang dengan bobot sehat atau pada mereka yang kelebihan berat badan, tapi tidak gemuk.
Tingkatkan Efek Penurunan Berat Badan Dengan Lemon
Setelah Anda menyeduh teh hijau Anda, tambahkan sedikit jus lemon. Lemon, dan makanan kaya vitamin C lainnya, dapat meningkatkan jumlah polifenol yang menguntungkan yang diserap tubuh Anda dari teh, menurut sebuah penelitian Purdue University yang diterbitkan di Food Research International pada tahun 2010. Mengaduk sedikit gula atau madu dapat meningkatkan penyerapan bahkan lebih., tetapi berhati-hatilah untuk tidak menambahkan terlalu banyak karena pemanis ini dapat menambahkan sejumlah besar kalori ke minuman bebas kalori. Satu sendok makan jus lemon hanya memiliki 3 kalori, namun setiap sendok teh gula mengandung 15 kalori dan setiap sendok teh madu memiliki 21 kalori. Meningkatkan asupan vitamin C Anda mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan lainnya. Orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C cenderung membakar lebih banyak lemak tubuh saat berolahraga, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2005.
Jika Anda bukan penggemar lemon dalam teh Anda, ada banyak cara lain untuk menggunakan jus lemon. Peras sepotong atau dua ikan atau makanan laut untuk memberi makanan lebih banyak rasa, tambahkan jus lemon ke air Anda atau gunakan untuk membuat saus salad bersama dengan sedikit minyak zaitun dan mustard Dijon. Campuran bawang putih, minyak zaitun, lemon dan rempah-rempah atau rempah-rempah membuat perendam lezat untuk ikan atau unggas.
Lewati Susu dan Krim
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin melewatkan susu pengganti untuk teh hijau Anda. Meskipun susu dan krim merupakan tambahan teh yang paling umum, protein susu dapat membatasi peningkatan metabolisme yang disebabkan oleh teh hijau, demikian menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrisi pada tahun 2011.
Di sisi lain, menambahkan susu ke teh hitam boleh oke Studi lain, yang dipublikasikan di Free Radical Research pada tahun 2001, menemukan bahwa susu tidak mempengaruhi penyerapan polifenol dalam teh hitam. Kedua penelitian ini sangat kecil, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi pengaruh protein susu terhadap penyerapan polifenol pada berbagai jenis teh.
Susu dan krim juga meningkatkan jumlah kalori dalam teh Anda, jadi jika secangkir teh hijau Anda memang memiliki sedikit efek pembakaran lemak, kemungkinan besar akan ditiadakan oleh kalori ekstra.
Ikuti Diet Mengurangi Kalori
Diet adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi berat badan Anda. Untuk setiap pon penurunan berat badan, Anda perlu membakar 3, 500 kalori tambahan dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau keduanya. Anda bisa melakukan ini dengan menghilangkan 500 kalori per hari dari makanan khas Anda, yang akan berakibat kehilangan 1 pound seminggu.
Selain makan lebih sedikit biji-bijian olahan, makan lebih sedikit makanan olahan, makanan bergula dan berlemak. Dapatkan sebagian besar kalori Anda dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan protein tanpa lemak untuk membantu penurunan berat badan dan untuk mendapatkan cukup nutrisi penting. Bagi piring Anda menjadi seperempat, dengan satu bagian masing-masing untuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein.
Jangan Lupakan Latihan
Menambah latihan ke rutinitas harian Anda membuat lebih mudah menurunkan berat badan. Bertujuan untuk total 300 menit latihan kardio dan dua sesi latihan per minggu. Contoh kardio meliputi renang, jalan cepat dan lari, serta kelas aerobik atau tari.
Anda mungkin mendapatkan lebih banyak manfaat dari olahraga jika Anda minum teh hijau setiap hari. Peserta studi yang meminum minuman mengandung polifenol teh hijau kehilangan lebih banyak lemak perut dari berolahraga dibandingkan dengan mereka yang berolahraga namun tidak minum teh, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di The Journal of Nutrition pada tahun 2009.
