Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mempertimbangkan untuk menghindari minuman beralkohol dan bir. Minum berat telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang signifikan. Menurut sebuah penelitian tahun 2003 yang ditemukan di "American Journal of Clinical Nutrition," para periset menemukan bahwa minum alkohol 30 g per hari rata-rata berkontribusi pada kenaikan berat badan dan obesitas pada pria paruh baya. Berbicaralah kepada dokter Anda tentang memperbaiki diet Anda melalui penghapusan alkohol.
Video of the Day
Langkah 1
Matikan satu porsi alkohol setiap hari untuk minuman non-alkohol. Jika Anda ingin secara bertahap mengurangi jumlah alkohol dan bir yang Anda konsumsi, setiap hari minum air putih, soda diet, kopi hitam atau es teh sebagai pengganti minuman beralkohol.
Langkah 2
Turunkan asupan kalori Anda. Bila Anda melepaskan alkohol dan bir, Anda mengurangi jumlah kalori cair yang Anda konsumsi setiap hari. Misalnya, menurut University of Rochester, satu kaleng bir reguler mengandung rata-rata 140 sampai 200 kalori. Satu tembakan minuman keras bisa menghasilkan kalori rata-rata 115 sampai 200.
Langkah 3
Batasi ngemil saat melepaskan alkohol dan bir. Menurut American Council on Exercise, Anda lebih cenderung meningkatkan asupan kalori saat Anda minum karena alkohol menurunkan hambatan Anda.
Langkah 4
Makanlah pilihan makanan yang lebih sehat pada waktu makan yang teratur. Karena alkohol dapat menurunkan kadar gula darah Anda, Anda mungkin telah merasakan kelaparan yang meningkat. Untuk menjaga kelaparan dan kalori Anda rendah, makanlah makanan kecil sering sepanjang hari. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan dapat membuat tubuh Anda kenyang.
Langkah 5
Perbaiki latihan rutin Anda. Alkohol menurunkan kinerja fisik dan dapat mempengaruhi rutinitas latihan Anda, menurut American Council on Exercise. Bertujuan untuk berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu selama 45 menit atau lebih. Berpartisipasi dalam kegiatan seperti joging, bersepeda, renang, latihan beban, yoga dan pilates.
