Kehilangan berat badan bukanlah sihir dan tidak memerlukan makanan keajaiban tertentu. Jika Anda membatasi asupan kalori dan mengisi makanan dengan makanan bergizi, Anda akan kehilangan berat badan. Berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori tentu saja akan membantu, tapi di penghujung hari, tubuh sempurna yang Anda cintai ini kebanyakan dibuat di dapur. Resep sederhana akan menghabiskan waktu di dapur minimal. Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan pada makanan Anda.
Video of the Day
Tetapkan Batas Kalori Harian Anda
Membatasi asupan kalori Anda akan membuat penurunan berat badan pada diet lebih mudah. Begitu Anda tahu batas Anda, bagilah secara merata antara makanan harian Anda untuk menciptakan batas kalori per makanan. Untuk menemukan batas kalori yang akan mendorong penurunan berat badan untuk Anda, lacak kalori yang Anda makan dan minum selama empat hari dan bagi hasilnya menjadi empat. Ini adalah rata-rata harian Anda. Menurut Harvard Health Publications, makan 250 kalori per hari kurang dari rata-rata Anda akan membantu Anda kehilangan 1/2 pound per minggu; Makan 500 lebih sedikit akan membantu Anda menurunkan sekitar satu pon per minggu.
Makan Diet yang Seimbang
Pastikan setiap makan seimbang untuk nutrisi yang tepat dan memenuhi tujuan kalori Anda. PilihMyPlate gov merekomendasikan termasuk bagian yang sama dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak di setiap makanan, juga sisi susu rendah lemak. Untuk menentukan berapa kalori dalam resep, tambahkan total kalori dari masing-masing bahan. Karena sebagian besar makanan yang tidak diproses dan tidak sehat tidak memiliki label, lihat ramuannya di Database Nutrisi Nasional Departemen Pertanian U. S. atau sumber online serupa.
Sarapan: Perengkak Bayam
Perebutan tidak butuh waktu lama untuk dibuat dan Anda bisa menambahkan ramuan sehat apa pun yang ada di tangan Anda. Cobalah berebut sederhana dengan beberapa telur utuh, beberapa genggam bayam segar, sisa quinoa dan keju cheddar yang diparut tajam. Makan apel di samping atau, jika Anda sedang berjiwa petualang, tambahkan apel cincang ke dalam perebutan itu sendiri. Resep sederhana dan cepat lainnya meliputi oatmeal dengan susu skim dan kismis atau sandwich kalkun pada roti gandum utuh.
Makan siang: Salad Arugula
Salad adalah makan siang yang nyaman, terutama jika Anda mengantongi cokelat itu daripada makan di rumah. Cobalah salad arugula dengan potongan oranye, tomat cincang, robek dada ayam dan sisa kacang hitam. Alih-alih menggunakan dressing, Anda bisa memanggang salad dengan cuka untuk mengurangi kalori. Minta segelas susu rendah lemak dengan salad atau atasnya dengan keju. Pilihan makan siang lainnya termasuk cabai tiga kacang sederhana dengan salad sisi atau semangkuk sup mie ayam buatan sendiri, dibuat dengan slow cooker untuk memudahkan.
Snack: Campur Trail
Anda dapat membuat campuran jejak dalam kelompok besar sebagai makanan ringan selama seminggu atau bahkan sepanjang bulan.Campurkan kacang campur yang tidak tergali dengan buah kering tanpa pemanis dan beberapa potong coklat hitam, dan Anda baik untuk pergi. Untuk menambahkan rasa, tempelkan mix trail Anda dengan bumbu seperti cabe rawit, paprika atau pala. Anda juga bisa memotong sayuran dan buah mentah, seperti seledri dan apel, dan memasangkannya dengan mentega almond untuk makanan ringan sederhana.
Dinner: Steamed Fish
Kapal uap memungkinkan Anda memasak daging, makanan laut atau produk kedelai sekaligus sebagai sayuran untuk makan malam dengan cepat dan hands-off. Cobalah mengukus fillet nabati dengan brokoli cincang dan kentang manis yang dibelah dua. Sajikan sajian dengan roti gandum utuh di samping dan, untuk makanan penutup, cincang jeruk dicampur dengan yogurt dan madu. Resep sederhana lainnya termasuk memanggang ayam dan menyajikannya dengan salad sisi dan secangkir beras merah.
