Jika Anda mengalami masalah dalam menurunkan berat badan Anda mungkin ingin menggunakan alasan bahwa Anda memiliki metabolisme yang lambat. Sementara beberapa mungkin mencemooh alasan itu, sains mengatakan bahwa hal itu sangat mungkin benar, menurut sebuah studi di PubMed Health. Namun, ini bukan penghiburan jika Anda menderita metabolisme yang lamban akibat kondisi kesehatan yang mendasarinya atau pilihan gaya hidup yang buruk. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda meskipun metabolisme Anda tidak secepat mungkin.
Video Hari
Langkah 1
Jadwalkan janji dengan dokter Anda jika Anda berpikir mungkin ada alasan medis mengapa Anda tidak menurunkan berat badan. Seorang dokter dapat mengevaluasi gejala lain yang Anda miliki untuk menentukan apakah ada penyebab yang mendasari metabolisme yang lambat. Jika kondisi kesehatan bertanggung jawab, mintalah dokter Anda untuk mengelola rencana penurunan berat badan Anda.
Langkah 2
Mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, produk unggas, kacang-kacangan, telur dan kacang-kacangan. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, makanan ini akan membantu Anda mempertahankan lebih banyak massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Sumber protein yang paling sehat juga memberi pilihan makanan rendah kalori dan rendah lemak, yang menyebabkan peningkatan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Langkah 3
Fokus pada makanan alami yang mudah dicerna. Makanan alami dan organik lebih mudah bagi tubuh Anda untuk dipecah dan diubah menjadi energi. Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, Anda tidak ingin makan makanan olahan yang sulit dicerna dan oleh karena itu lebih cenderung diubah menjadi lemak.
Langkah 4
Rempah-rempah semuanya. Menambahkan ramuan seperti cabe rawit, mustard, jalapeno paprika, jahe dan kayu manis bisa membantu mempercepat metabolisme Anda bahkan setelah Anda selesai makan. Rempah-rempah juga bisa digunakan untuk membuat makanan hambar terasa lebih enak sehingga Anda lebih cenderung mengonsumsi makanan sehat dan mencapai penurunan berat badan.
Langkah 5
Pastikan mengkonsumsi setidaknya 1, 200 kalori per hari. Tahan keinginan untuk mengurangi kalori terlalu banyak atau tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan.Metabolisme Anda kemudian akan mulai melambat untuk menghemat energi. Ini akan berdampak negatif pada tujuan penurunan berat badan Anda, terutama jika Anda sudah memiliki metabolisme yang lambat.
Langkah 6
Meningkatkan tingkat aktivitas Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Temukan beberapa cara berbeda untuk menjadi aktif setiap hari. Berjalan-jalanlah di sekitar bangunan pada saat istirahat makan siang, jadilah sukarela sebagai pelatih tim atletik anak Anda atau kerjakan beberapa proyek perbaikan rumah. Saat Anda menjadi lebih aktif setiap hari, akan lebih mudah untuk mengenalkan beberapa latihan latihan aerobik dan kekuatan reguler ke dalam gaya hidup Anda.
Langkah 7
Minumlah beberapa gelas air dingin setiap hari. Minum air dingin bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh. Menurut Doctoroz. com, ketika Anda minum air dingin, metabolisme Anda meningkat dalam waktu 10 menit, dan tetap menyala setidaknya selama 30 menit setelah minum. Suhu tubuh Anda akan naik sedikit saat bekerja untuk memanaskan air yang Anda minum. Bila tubuh Anda lebih hangat, ia berkeringat lebih banyak saat metabolisme Anda meningkat.
