Menambahkan roti dieja ke makanan biasa Anda tidak akan secara ajaib menghasilkan penurunan berat badan, tapi memakannya di tempat Makanan bergizi tinggi dan bergizi lainnya mungkin bisa membantu. Dieja adalah whole grain rasa pedas yang berhubungan dengan gandum durum dalam roti whole-wheat. Tanah yang dieja dalam roti dieja kaya akan vitamin dan mineral dan memiliki lebih banyak serat, protein dan asam lemak tak jenuh per porsi dari pada tepung whole wheat. Untuk menukar tepung terigu dengan tepung biasa dengan resep roti, gunakanlah jumlah tepung yang sama, namun turunkan cairan tambahan hingga 10 persen sampai 15 persen.
Video Hari Ini
Makanlah Ini Bukan Karbohidrat yang Dimurnikan
Pilih roti yang dieja, bukan roti putih, untuk roti bakar pagi atau roti sore Anda, dan tukar dengan pasta biasa atau nasi putih di makan malam untuk roti yang terbuat dari tepung gandum utuh. Makanan berserat tinggi seperti dieja dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menyebabkan Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan mungkin menurunkan berat badan, kata National Institutes of Health. Sebaliknya, karbohidrat olahan dalam tepung putih dan nasi putih menyebabkan lonjakan dan tetes gula darah Anda yang bisa membuat Anda merasa lapar dan menginginkan lebih banyak makanan.
Jaga Asupan Anda di Bawah Pengendalian
Roti dieja sehat, tapi jangan berlebihan. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan - bahkan jika berasal dari makanan bergizi rendah lemak - Anda akan bertambah gemuk. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, baik dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau keduanya. Rata-rata wanita berusia antara 19 dan 50 tahun membutuhkan sekitar enam ons setara makanan kaya karbohidrat setiap hari. Seorang pria berusia 19 sampai 30 tahun membutuhkan 8 ons, sementara seorang pria berusia 31 sampai 50 tahun membutuhkan 7 ons. Setiap potongan roti dieja dihitung sebagai porsi 1 ons, seperti halnya 1 cangkir sereal sarapan, 1/2 cangkir pasta masak atau nasi atau satu tortilla. Untuk menurunkan berat badan, ingatlah berapa banyak Anda makan dan tetap berada dalam batasan yang dianjurkan.
Pegang Lemak
Mengkonsumsi roti panggang yang diiris dengan mentega atau menumpuk sandwich Anda dengan keju penuh lemak, potongan daging olahan daging olahan seperti pastrami dan mayones tidak akan membantu Anda dalam berat badan Anda. -loss perjalanan Sebagai gantinya, nikmati roti tanpa lemak tambahan, atau ganti pilihan sehat jantung secukupnya, seperti melewatkan keju dan mayones demi alpukat matang di sandwich Anda. Cobalah sajikan roti panggang panggang atau roti panggang yang tidak diolah dengan sedikit minyak zaitun musiman untuk dicelupkan sebagai lauk dengan makanan.
Gunakan secara kreatif untuk makanan ringan
Kue dengan kalori tinggi dan tinggi lemak dapat menyabotase program penurunan berat badan terbaik. Tapi gagal merencanakan makanan ringan sehat ke dalam menu harian Anda juga bisa menjadi masalah - saat Anda lapar, Anda cenderung makan berlebihan atau membuat pilihan yang buruk.Bekerjalah roti dieja ke dalam jadwal makanan ringan Anda, terutama sebagai pengganti makanan tidak sehat seperti keripik atau roti yang terbuat dari tepung halus. Mintalah sepotong roti dieja panggang yang diiris dengan mentega kacang dan biji bunga matahari bebas gula, atau buat pizza cepat dengan menyebarkan roti dengan saus tomat, taburi keju rendah lemak dan panggang sampai keju dilelehkan keemasan keemasan.
