Menurut National Institutes of Health, satu-satunya cara yang dapat diandalkan, aman dan sehat untuk menurunkan berat badan dan jaga agar berat badan dari waktu ke waktu adalah mengelompokkan aktivitas fisik secara teratur dengan rencana makan seimbang dan rendah kalori. Makanan paling bergizi dengan jumlah kalori terendah dan kandungan vitamin dan mineral tertinggi adalah keseluruhan, makanan alami seperti ikan tuna dan jagung manis. Meskipun barang-barang tertentu tidak lebih baik dalam menstimulasi penurunan berat badan dibandingkan makanan utuh lainnya, mereka dapat bekerja dalam konteks rencana makanan yang lebih luas untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Video Hari Ini
Langkah 1
Jaga agar setiap makanan tetap sederhana, bukan dengan membalutnya dengan saus, irisan atau pengaya lainnya. Menurut USDA, seluruh kaleng ikan tuna yang memiliki air hanya memiliki 220 kalori dan 5 g lemak tapi lebih dari 40 g protein tanpa lemak. Secangkir jagung manis serupa, menawarkan 125 kalori, 5 g protein, 2 g lemak, 3 g serat, 9 g gula alami dan 27 g karbohidrat dengan dosis kalsium, potassium, vitamin C, folat dan nutrisi penting lainnya. Menambahkan mentega, minyak, mayones dan kalori lainnya menyebar mengurangi nilai gizi dari makanan dan benjolan naik kalori dan lemak total.
Step 2
Pilih tuna kaleng untuk nilai ekonomis terbaik tanpa mengorbankan nutrisi atau mempertaruhkan kesehatan Anda. Jill Weisenberger, ahli diet terdaftar untuk majalah "Cooking Light", mencatat bahwa kadar merkuri yang ada pada tuna kaleng tidak terkait dengan efek kesehatan yang merugikan pada penelitian ilmiah yang kredibel dan bahwa makan ikan tuna dan ikan lainnya dapat memiliki keuntungan besar, seperti menjaga terhadap stroke dan penyakit jantung.
Langkah 3
Tambahkan banyak sayuran dan buah segar ke tuna dan jagung manis yang Anda makan secara teratur. Rencana makan MyPyramid dari negara-negara USDA bahwa selain membantu mengurangi risiko kelebihan berat badan dan obesitas, buah dan sayuran segar mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, kehilangan tulang, batu ginjal, diabetes dan kanker. Selain itu, banyak buah dan sayuran mengandung serat makanan tinggi, yang memiliki efek kenyang dan dapat membantu mengurangi kecanduan makanan yang lebih tinggi lemak, kalori, sodium dan gula. Mayo Clinic menyarankan untuk meningkatkan tuna wraps dan sandwich salad tuna dengan berbagai sayuran termasuk brokoli, wortel, selada, tomat dan paprika.
Langkah 4
Keluarkan makanan Anda dengan produk susu tanpa lemak, biji-bijian dan protein ramping lainnya. Baik tuna maupun jagung manis adalah solusi penyembuhan untuk semua penurunan berat badan, dan meski keduanya menambahkan nutrisi berharga ke makanan sehari-hari, makan terlalu banyak dari semua jenis makanan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan efek kesehatan negatif lainnya, jadi pastikan untuk menekankan variasi dalam semua makanan dan makanan ringan Anda.
