Pinggul lebar adalah kutukan bagi banyak orang - terutama wanita, yang biasanya menumpuk lemak di pinggul dan paha. Anda tidak bisa mengubah susunan genetik Anda dan Anda tidak bisa menipiskan tulang, jadi jika Anda memiliki pinggul yang lebar secara alami, kemungkinan besar mereka akan tetap seperti itu. Namun, Anda bisa mengurangi lemak di sepanjang pinggul Anda, menciptakan tampilan yang lebih ramping dan langsing.
Langkah 1
Lakukan latihan kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu. Rutinitas kebugaran seperti berlari, bersepeda, melompat pada trampolin dan berenang semua membakar kalori yang menyebabkan akumulasi lemak. Bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan sedang pada sepeda stasioner, misalnya, akan membakar sekitar 311 kalori untuk orang seberat 185 pon.
Langkah 2
Fokus pada diet Anda. Menggabungkan diet dan olahraga dapat membantu Anda memangkas pinggul jauh lebih cepat. Mintalah dokter untuk membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Tinggal di nomor ini berarti Anda mempertahankan berat badan Anda, tapi Anda bisa menurunkan berat badan jika berolahraga dan mengurangi kalori. Untuk melakukan ini, pilihlah makanan dengan kepadatan energi rendah. Makanan rendah kalori ini memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak dan merasa lebih kenyang. Makanan berserat tinggi seperti sayuran dan biji-bijian adalah pilihan ideal. Jauhi soda manis dan kudapan olahan seperti keripik kentang.
Langkah 3
Nada otot Anda. Latihan membangun otot membakar lebih sedikit kalori daripada latihan kardiovaskular, namun dapat membantu pinggul Anda terlihat kencang dan kuat. Otot juga membutuhkan lebih banyak kalori untuk perawatan dan pemulihan daripada lemak, yang berarti semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme istirahat Anda. Lakukan latihan seperti lunges, squat dan lift kaki. Untuk latihan yang lebih intens lagi, cobalah memegang beban di masing-masing tangan saat Anda melakukan latihan mengencangkan.
Langkah 4
Jaga tubuh bagian atas Anda kencang untuk membantu menyeimbangkan proporsi Anda dan jauhkan mata dari pinggul yang luas. Pushups, pullups dan biceps ikal dapat membantu Anda mendapatkan tubuh bagian atas yang langsing dan kuat. Cobalah memasukkan latihan tubuh bagian atas ke dalam latihan pinggul Anda. Misalnya, lakukan bisep ikal pada saat bersamaan dengan berjongkok, atau coba rutinitas sirkuit latihan yang menggabungkan latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran.
